瘦大腿的方法
大腿粗會(huì)嚴(yán)重影響MM的腿部優(yōu)美線條,很多MM都想瘦大腿但又不知道怎么辦,下面小編帶你了解XXX,希望對(duì)你有幫助!
瘦大腿的方法
很多美眉都有這樣的煩惱,其實(shí)本身并不胖,但就是因?yàn)橥炔咳馍远嘁恍?,看上去就很顯胖。平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是可以瘦身,但是也可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉增多。那到底怎么瘦腿呢?其實(shí)只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺拱茨Γ萃纫彩呛茌p松的哦!
1、抱緊膝蓋
(1)坐在椅子上,將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之后,慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒,以不急促的呼氣吸氣方式重復(fù)進(jìn)行5次。
(2)左腳伸直,右腳彎曲,將右腳膝蓋放在胸前,抱緊膝蓋。此時(shí)左腳用力伸直,一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。
2、臀部拉伸
(1)將伸直的左腳縮回胸前,右腳跨在左腳膝蓋上方,用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時(shí)可以感覺到臀部與大腿內(nèi)側(cè)有拉伸的效果,非常舒服。
(2)左腳向上伸直,用雙手扶住左腳,沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到膝蓋內(nèi)側(cè),最后扶住小腿內(nèi)側(cè),利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時(shí)感覺得到左腳全部有拉伸的效果,非常舒服。
3、桿面棒按摩
(1)將桿面棒放在大腿內(nèi)側(cè),往膝蓋方向推擠,按摩5~10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
(2)將桿面棒放在膝蓋內(nèi)側(cè),往大腿直到臀部方向推擠,按摩5~10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
飲食瘦腿的方法
很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個(gè)部位不健康,肥胖的大腿是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓?,吸收不好?dǎo)致的臃腫大腿。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好,患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物,如面食,土豆,大米等。當(dāng)患者吃過多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的時(shí)候,淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物,而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖,最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以,想減大腿,需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候,要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪,這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點(diǎn)。早點(diǎn)怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐:
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌,榨成果汁喝,早點(diǎn)不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜里面有豐富的礦物質(zhì),起到潤腸的作用。
除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持,三個(gè)月后大腿則會(huì)有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。
最快速的瘦大腿方法
1、椅子壓腿操
站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉(zhuǎn)至正前方。繼續(xù)轉(zhuǎn)到右方,然后雙手往頭頂舉高,上身往右方轉(zhuǎn),慢慢往前傾,做壓腿動(dòng)作。然后換邊進(jìn)行。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺在瑜伽毯上,雙腿并攏后彎曲至90度,臀部盡量抬高,隨后擺動(dòng)雙腿置右側(cè),雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。接著換一邊做,切記盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦大腿內(nèi)側(cè)
左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)為左手向上舉起,右手放在臀部后面,腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
5、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒鐘,然后雙腳交叉,充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng),向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。
6、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。
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