運動減肥的誤區(qū)
運動是最好的減肥方法，可是運動減肥也要講究方式，很多人在運動減肥時存在一些誤區(qū)，下面小編為大家介紹運動減肥有哪些誤區(qū)，希望對你有幫助!
運動減肥的誤區(qū)
一、運動強度越大、減肥效果越好
事實并非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
二、運動量越大越有益健康
其實，運動量過大并不利于健康。有關研究資料證明，有益健康的運動范圍很廣泛，但運動強度較小。因地制宜，每周消耗2000卡熱量的低度運動最有益于健康。
三、晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
四、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即中止運動，必要時應到醫(yī)院進行查治，尤其是老年人。
五、停止鍛煉使人發(fā)胖
在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關鍵不是停止運動，而是停止后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少飲食中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
時尚的運動減肥法
很多MM都不喜歡運動，覺得不舒服，滿身汗的時候，更難受。只是你選錯了運動，如果你選到喜歡的話，你就會快樂運動，快樂擁有好身材了。那些運動比較適合愛美的MM們呢?讓我們來看看吧!
1、跳舞
很多女生都喜歡跳舞，在音樂下輕盈地舞動自己的身體，變幻出不同的舞蹈，同時能迷惑到眾多觀眾是很多MM們喜歡的。現代的女性，都喜歡去參加一些舞蹈的培訓班。
跳舞能夠運動全身肌肉，讓身體柔軟，消耗每天吸收的熱量，燃燒脂肪。所以我很建議想瘦身的MM們，挑選一種自己喜歡的舞蹈來學。讓自己多了一份興趣，也讓自己健康達到瘦身的目的。
2、散步
很多女生喜歡拿散步來減肥，平時出去溜達一下，或者逛逛街。特別一些喜歡shopping的美眉，一逛就是一天，很好地達到運動的作用。逛一天街消耗多少熱量你知道嗎?你吃三餐加宵夜也不夠它消耗，還必須燃燒脂肪來供能呢!
散步有很多好處，可以很好地鍛煉到腿部肌肉，讓你有一雙修長的美腿。同時有收臀、減腹的作用。散步的運動量不強，很適合女生。想減肥的MM們，可以選擇這種輕松的運動。
3、騎腳踏車
以前去健身房的時候，看到很多MM都喜歡騎腳踏車，我也是喜歡這種玩這個。騎腳踏車可以很好地減掉大腿贅肉，也很好地鍛煉到小腿，是很不錯的瘦身運動。
像我一樣喜歡騎腳踏車的人，可以自己買一輛腳踏車，平時有空的時候可以騎出去看看風景。愉悅一下自己，也可以達到瘦身的目的。騎腳踏車還能預防一些心臟毛病，促進血液循環(huán)，提供更多的氧給大腦，讓大腦更松弛。這一點很適合那些壓力大的OL美眉們。
4、打羽毛球
打籃球喝踢足球都是一些運動量較大的體育運動，適合男生?？蓪τ谂鷣碚f就不行了，但女生可以選擇打羽毛球。打羽毛球是一種很有趣的運動，幾個朋友一起玩會更好玩。
打羽毛球可以很好鍛煉到手部肌肉，燃燒掉手臂上多余的脂肪。不時跳動的動作，可以很好地鍛煉到小腿和大腿。揮球的動作可以拉動全身，塑造美麗的身材。
打羽毛球比較方便，隨便找一個空曠的地方就可以，對場地沒有很大的要求。想運動的MM們，可以選擇這種簡單而方便的運動。讓自己在娛樂中塑造完美好身材。
5、游泳
游泳是很多人喜歡的一種運動，無論是男生也好，女生也好，都喜歡游泳。泡在水里運動，身上沒有黏黏感，適合那些不喜歡滿身汗的人。游泳有很多優(yōu)點，增強心肌功能、增強抵抗力、減肥、健美形體、加強肺部功能、護膚等。
一般來說，游泳減肥是很好的，很多成功的減肥人士都推薦大家多游泳。在水中嬉戲二十分鐘相當于你枯燥地跑一個小時的步。想擁有美好身段的美眉們，不防考慮這個好的瘦身方法。讓你輕松擁有好身段。
健康減肥食物推薦
菠菜
菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦
薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果，對于清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對于腿部而言，很多時候的臃腫是因為身體內過于水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習慣，薏米仁能排出體內多余的水分，在幫助瘦腿的同時還能美白哦。
葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質能幫助消化液的增加，促進消化功能，它可是醫(yī)學界公認的食療水果，有研究表示葡萄柚對于塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
紅豆
紅豆是營養(yǎng)價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。
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