去除腿部贅肉的運(yùn)動方法
去除腿部贅肉的運(yùn)動方法
每個(gè)女性都渴望擁有一對美麗修長的玉腿，但是現(xiàn)實(shí)往往非常殘酷，很多女性腿部比較粗，那么如何去除腿部贅肉呢?下面小編帶你一一了解!
去除腿部贅肉的運(yùn)動方法
1、做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時(shí)按摩一會
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
去腿部贅肉的床上運(yùn)動
很多JMS都抱怨，沒有多余時(shí)間來減肥。別急，這就為你趕走這個(gè)煩惱，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見哦。這種省時(shí)又方便的減肥方法絕對合你的心意，趕快來試試吧!
第一組動作：呼吸運(yùn)動
動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1、準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：抬腿運(yùn)動
動作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動作：腰部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動作：頸部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
去腿部贅肉必吃的食物
瘦腿食物：菠菜
菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦腿的好效果。
瘦腿食物：薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果，對于清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對于腿部而言，很多時(shí)候的臃腫是因?yàn)樯眢w內(nèi)過于水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣，薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分，在幫助瘦腿的同時(shí)還能美白哦。
瘦腿食物：葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加，促進(jìn)消化功能，它可是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的食療水果，有研究表示葡萄柚對于塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
瘦腿食物：紅豆
紅豆是營養(yǎng)價(jià)值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補(bǔ)血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。
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