健康減肥的方法
隨著老百姓健康意識(shí)的增加，全民減肥可以說正在如火如荼的進(jìn)行著。減肥不僅是為了好身體，更是為了擁有健康的體魄，下面小編帶你了解健康減肥的方法，希望對你有幫助!
健康減肥的方法
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。
坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)最好不要坐下來。
選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。
沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過去。
室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開曠，更有效果。
每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。
每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。
科學(xué)減肥提示
減肥沒有奇跡防治肥胖的核心原則是調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)體力活動(dòng)，并持之以恒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下輔以藥物治療。奇跡式的減肥品或方法往往宣告幾天或三兩個(gè)星期就能減5公斤，對此一定要打問號(hào)。
減肥速度越快越要打問號(hào)身體脂肪的燃燒決定于機(jī)體的多種因素，是一個(gè)復(fù)雜的代謝過程，不可能在短時(shí)間內(nèi)完成。如有的產(chǎn)品和療法以“當(dāng)天口干發(fā)熱，有脂肪燃燒的感覺”作宣傳，這沒有科學(xué)根據(jù)。
減肥產(chǎn)品不應(yīng)隨便組合減肥不能隨意將各種產(chǎn)品組合，如藥品、保健品、美容品組成的“療法”掛上減肥“桂冠”。保健食品更不允許加入藥品，西布曲明是處方藥，不能放在保健食品里讓消費(fèi)者在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的狀況下使用。
選擇減肥藥品要有醫(yī)生指導(dǎo)目前我國食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)注冊的減肥藥只有兩種，即西布曲明和賽尼可。西布曲明是通過中樞神經(jīng)抑制食欲，賽尼可是通過抑制腸內(nèi)脂肪吸收，都有一些副作用。肥胖者適合用哪種，需要醫(yī)生根據(jù)其身體狀況決定，并配合其他治療且不斷跟蹤調(diào)整藥物劑量。缺少醫(yī)生指導(dǎo)而選擇減肥藥物是危險(xiǎn)的。
消費(fèi)者和媒體要心中有桿秤藥品的上市需要科學(xué)實(shí)驗(yàn)和長期的人體試驗(yàn)，并經(jīng)過國家指定的專家評審委員會(huì)通過。保健食品的功能評價(jià)也有法規(guī)，有其特定的范圍，不同于藥品，不允許隨意引申功能，不能標(biāo)明對疾病的療效。
減肥常識(shí)
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會(huì)悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友!
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
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