健康減肥的方法
隨著老百姓健康意識的增加，全民減肥可以說正在如火如荼的進行著。減肥不僅是為了好身體，更是為了擁有健康的體魄，下面小編帶你了解健康減肥的方法，希望對你有幫助!
健康減肥的方法
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。
坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。
選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。
有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。
沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉移注意力，時間很快就會過去。
室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。
每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。
每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。
科學減肥提示
減肥沒有奇跡防治肥胖的核心原則是調整膳食結構和加強體力活動，并持之以恒，必要時在醫(yī)生指導下輔以藥物治療。奇跡式的減肥品或方法往往宣告幾天或三兩個星期就能減5公斤，對此一定要打問號。
減肥速度越快越要打問號身體脂肪的燃燒決定于機體的多種因素，是一個復雜的代謝過程，不可能在短時間內(nèi)完成。如有的產(chǎn)品和療法以“當天口干發(fā)熱，有脂肪燃燒的感覺”作宣傳，這沒有科學根據(jù)。
減肥產(chǎn)品不應隨便組合減肥不能隨意將各種產(chǎn)品組合，如藥品、保健品、美容品組成的“療法”掛上減肥“桂冠”。保健食品更不允許加入藥品，西布曲明是處方藥，不能放在保健食品里讓消費者在沒有醫(yī)生指導的狀況下使用。
選擇減肥藥品要有醫(yī)生指導目前我國食品藥品監(jiān)督管理局批準注冊的減肥藥只有兩種，即西布曲明和賽尼可。西布曲明是通過中樞神經(jīng)抑制食欲，賽尼可是通過抑制腸內(nèi)脂肪吸收，都有一些副作用。肥胖者適合用哪種，需要醫(yī)生根據(jù)其身體狀況決定，并配合其他治療且不斷跟蹤調整藥物劑量。缺少醫(yī)生指導而選擇減肥藥物是危險的。
消費者和媒體要心中有桿秤藥品的上市需要科學實驗和長期的人體試驗，并經(jīng)過國家指定的專家評審委員會通過。保健食品的功能評價也有法規(guī)，有其特定的范圍，不同于藥品，不允許隨意引申功能，不能標明對疾病的療效。
減肥常識
每天在自己的生活中做出一點點改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友!
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
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