快速減肥的方法
快速減肥的方法
很多肥胖人士都想減肥，但是苦于沒有好的方法和不能堅(jiān)持。那么有什么方法，怎樣可以快速減肥嗎?下面小編帶你了解快速減肥的方法，希望對(duì)你有幫助!
快速減肥的方法
1、吃蘋果減肥最快
蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
2、用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品
如香格兒,是目前市場(chǎng)上比較好的減肥產(chǎn)品,主要是以綠色減肥,安全膳食,促分解脂肪酶為保障,但是其也有弊端就是市場(chǎng)價(jià)格過高,尚不普及。一般來(lái)說(shuō),這樣的減肥產(chǎn)品,每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。
3、晚餐用牛奶替代
500克牛奶分兩次喝(下午6點(diǎn)左右一次,晚上9點(diǎn)左右一次),最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減,應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合),分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥,都會(huì)有饑餓感吧)而去亂吃些東西,又能提供部分身體所需營(yíng)養(yǎng);睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢(mèng),好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細(xì)紋,可謂一舉幾得。
減肥的要點(diǎn)
1、每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上
可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤(rùn)、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳時(shí)刻”,能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的。
2、如果沒有胃下垂和嚴(yán)重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了),午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下
雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動(dòng),如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,來(lái)回走動(dòng)最好。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。打電話也要站著打,最好能交換著把一條腿抬起來(lái)。
3、日常穿容易走路的鞋子
兩公里以內(nèi)的距離不開車、不坐車,步行速度盡可能快些,達(dá)到10分鐘1公里(6公里/小時(shí))的速度。開車上班的女士,要盡量把車停在比較遠(yuǎn)的地方。8層樓以下不坐電梯上樓,自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋,但上樓沒有那么危險(xiǎn),除非是穿細(xì)高跟鞋。
減肥的注意事項(xiàng)
1、首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見,要知道,一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣,如果你在餓的時(shí)候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多,你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。
2、水果在減肥期間沒有說(shuō)不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時(shí)候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。
3、想吃肉的時(shí)候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。
4、如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些咸的食品,那么,你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了,因?yàn)槌缘臇|西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。
5、喝水對(duì)于減肥的效果奇佳,如果在餓的時(shí)候首先喝水,會(huì)增加你的飽腹感,攝入食品量就會(huì)減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少于八杯。
6、減肥期間記得要堅(jiān)持,不要有我試一試的想法,這樣,只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個(gè)想法,計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。
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