水煮蛋減肥法
其實(shí)減肥的方法有很多，今天小編為你重點(diǎn)介紹水煮蛋減肥法，有需要的朋友可以來了解一下水煮蛋減肥法的功效及做法。
水煮蛋減肥法
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒有多大副作用,只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋,相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇,是人體所需正常值的5倍。所以說,水煮蛋減肥法沒其他副作用,但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。
朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法,為自己指定一周的食譜。提醒大家的是,食譜不能只是雞蛋,還需要其他食物搭配,這樣的減肥效果會(huì)更加明顯,也不會(huì)損害身體。
1、早餐:水煮蛋1到2個(gè),自己愛吃的水果1個(gè),純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳,降低血液膽固醇,減少脂肪在血管內(nèi)停留時(shí)間。
2、中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利于排便,從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、晚餐:自己愛吃的水果1個(gè),兩個(gè)水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進(jìn)新陳代謝,還能抑制食欲。
水煮蛋減肥法的注意事項(xiàng)
1、每餐食后兩小時(shí)后才能喝水。
2、食譜有里面有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上面沒有量的指定時(shí),份量可根據(jù)實(shí)際情況而且食用,直到吃飽為止。
3、水果沙拉應(yīng)盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
4、每餐都應(yīng)吃飽,不應(yīng)有餓感,如果不吃飽就會(huì)引起想吃零食的欲望。
5、一定要保證充足的睡眠時(shí)間,一般要睡滿8小時(shí),才能達(dá)到最大效果。
6、實(shí)施塑身后可恢復(fù)平常喜歡吃的食物,其調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等食物不要吃太多。
快速有效的減肥方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
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