減背部的贅肉的方法
減背部的贅肉的方法
女性擁有完美的背部是值得炫耀的，穿起露背裝更是顯得有魅力。那么怎么減背部的贅肉?下面小編帶你一一了解!
減背部的贅肉的方法
1、減背部的贅肉之自然站立式
上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重復做10次到15次。
2、減背部的贅肉之風車式
直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。做20次左右,動作要慢。
3、減背部的贅肉之立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。
4、減背部的贅肉之隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
5、減背部的贅肉之劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
去除背部痘痘的方法
1、選對清潔用品
背上長痘痘是因為體內(nèi)油脂分泌過剩,無法排出體外且堵塞在毛囊中,就形成了痘痘。想要去除背上的頑固痘痘,基本的清潔不能少!建議咨詢皮膚科醫(yī)師之后,使用含有角質(zhì)代謝、去痘、抗痘的產(chǎn)品清潔,另外可以在沐浴乳中加入茶樹精油,幫助鎮(zhèn)靜、消炎,不過濃度份量要斟酌使用,才不會更刺激了敏感的背部肌膚。
2、定期去角質(zhì)
每星期使用兩至三次身體磨砂產(chǎn)品,可去除背部皮膚的角質(zhì)層,避免毛孔堵塞的情況,預防背部痘痘的出現(xiàn),或是選擇海鹽做全身去角質(zhì),因為海鹽不但具有去角質(zhì)的功效同時還可以起到美白、抑菌和消炎的作用。
3、清熱消炎
早晚使用暗瘡消炎水,點在痘痘上,可減輕背部痘痘的發(fā)炎情況,抑制暗瘡的生長。 植物性的清熱去毒特效成份,可抑止初期暗瘡的形成,令痘痘迅速消腫。另外也要及時降火!平時要多喝點水,水能促進新陳代謝,排毒養(yǎng)顏。最好就是喝一點降火的飲品:例如菊花和雪梨干加冰糖泡水還有冰糖燉雪梨。
女性減肥瘦身的注意事項
1、勤加運動,運動不止,生命不息,身材肥胖的女性大多都是由于久坐,引起腹部脂肪堆積,或者進食沒有忌口,抵擋不了美食的誘惑。所以小編建議大家在飯后多散步,多走動,通過運動的方式健康減肥塑身。
2、多吃水果和蔬菜,如果你已經(jīng)是偏胖一族,也不要著急,建議你每天多吃水果和綠色蔬菜,雖然短時間內(nèi)看不出明顯的效果,但是長期堅持你會發(fā)現(xiàn)有不一樣的地方哦。
3、晚餐少食,古人講究,早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少,所以建議想減肥或者正在減肥的女性朋友們晚餐一定要少吃,管住自己的嘴巴,只要你有毅力,相信窈窕的身形早晚會屬于你。
4、切勿暴飲暴食,可能有些女性朋友,好不容易堅持了一周的節(jié)食計劃,但是因為周末要加班或者閨蜜相邀共食大餐,你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了,所以一定要時刻提醒自己:切勿暴飲暴食,否則前功盡棄,毀于一旦。
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