有效瘦屁股的方法
有效瘦屁股的方法
日常的一些不良習(xí)慣很容易引起屁股長(zhǎng)贅肉，這很是影響自身的形象。那么怎樣瘦屁股?下面小編帶你了解有效瘦屁股的方法，希望對(duì)你有幫助!
有效瘦屁股的方法
1、睡前按摩可以瘦屁股
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅(jiān)持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時(shí)候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。
2、坐椅子三分之一可以瘦屁股
人們習(xí)慣癱坐在椅子上,覺(jué)得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會(huì)另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應(yīng)該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
3、穿有跟的鞋可以瘦屁股
穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建議穿有點(diǎn)跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4、爬樓梯可以瘦屁股
樓梯訓(xùn)練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態(tài),血液循環(huán)和代謝能力都會(huì)加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
5、走路收腹提臀可以瘦屁股
平時(shí)走路時(shí)要養(yǎng)成刻意收腹提臀并且挺胸抬頭的好習(xí)慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進(jìn)脂肪燃燒,避免下盤(pán)過(guò)大造成的梨形身材困擾,同時(shí)有助于整體形象的塑造。
6、簡(jiǎn)易瘦臀操可以瘦屁股
站立,右側(cè)身體靠著椅或者墻以保持身體的平衡。左腳抬起,用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下,左臀提起,接著再恢復(fù)雙膝并攏。如此保持30秒;每條腿重復(fù)2次。如果有時(shí)間呆在家中,可以試試。
引起屁股肥胖的原因
1、久坐:上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭,坐久了,臀部當(dāng)然變得又寬又大啦。
2、、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖:此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
3、褲子尺寸不合:緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
4、長(zhǎng)時(shí)間站立:有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
日常瘦身的方法
1、游泳瘦身法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的瘦身方法。
2、慢跑瘦身法
這也是最快的瘦身方法之一,簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
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