健康減肥的水果
健康減肥的水果
很多女孩子都特別愛美，都很喜歡減肥，那么哪些水果可以幫助我們減肥呢?下面小編帶你了解XXX，希望對你有幫助!
健康減肥的水果
1、減肥水果有香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維,可以刺激腸胃的蠕動。
2、減肥水果有蘋果
蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利于腸胃蠕動,有助于排毒。
3、減肥水果有橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感,所以有減肥功效。
4、減肥水果有草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。
5、減肥水果有火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。
6、減肥水果有山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進(jìn)胃腸消化的作用。
7、減肥水果有葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。
8、減肥水果有獼猴桃
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,對于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質(zhì)。
9、減肥水果有菠蘿
菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,減少人體對脂肪的吸收。
10、減肥水果有檸檬
檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能,并能降低血脂,起到減肥的效果。
健康減肥的食物
1、綠茶
最近調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月后,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發(fā)現(xiàn),綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/p>
2、酸奶
有一項(xiàng)研究,把參與志愿者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最后第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。
3、減肥奶昔
減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對于那些一天一杯減肥奶昔,對于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。
減肥的飲食注意事項(xiàng)
1、減肥的飲食注意事項(xiàng)有用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
2、減肥的飲食注意事項(xiàng)有吃肉吃烤的不吃炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
3、減肥的飲食注意事項(xiàng)有晚餐后不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃。
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