哺乳期可不可以減肥
產(chǎn)后的婦女由于剛剛經(jīng)歷了孕期，身體難免會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，對(duì)愛美的女性來說特別的苦惱，那么，哺乳期可不可以減肥?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
哺乳期可不可以減肥
哺乳期是不能節(jié)食減肥的,因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌,最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。
但是,哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意,產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥,不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽,拆線前要下地散步,適當(dāng)做翻身動(dòng)作,拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。
減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
什么是哺乳期
是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期,就是開始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間,一般長約10個(gè)月至1年左右。 《女職工勞動(dòng)保護(hù)規(guī)定》第九條規(guī)定:有不滿一周歲嬰兒的女職工,其所在單位應(yīng)當(dāng)在每班勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)給予其兩次哺乳(含人工喂養(yǎng))時(shí)間,每次三十分鐘。多胞胎生育的,每多哺乳一個(gè)嬰兒,每次哺乳時(shí)間增加三十分鐘。女職工每班勞動(dòng)時(shí)間內(nèi)的兩次哺乳時(shí)間,可以合并使用。哺乳時(shí)間和在本單位內(nèi)哺乳往返途中的時(shí)間,算作勞動(dòng)時(shí)間。
哺乳期的補(bǔ)充營養(yǎng)
哺乳期的母親應(yīng)含有下列營養(yǎng)成分:牛奶每日一公斤?？梢允酋r奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉,分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C,其中有2次必須將水果和蔬菜生吃,還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A,應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚每天至少一頓,量大一些,最好吃兩頓。動(dòng)物肝臟的營養(yǎng)價(jià)值特別高,應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。
哺乳期的減肥方法
減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生,然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥,因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。
減肥的方法。不要節(jié)食,而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣,飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數(shù),做到細(xì)嚼慢咽。
減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。
保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產(chǎn)后瘦身就不是問題。
改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養(yǎng),又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時(shí)間,時(shí)常給腿部按摩。
喂奶期間的減肥原則
減肥第1原則:在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃,在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期,也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
減肥第2原則:適量的運(yùn)動(dòng)很重要,適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要,如果你是一個(gè)人帶寶寶,那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng),一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走,持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。
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