爬樓梯多久可以減肥
爬樓梯多久可以減肥
爬樓梯減肥是比較科學的減肥方法，對于學生黨來說，每天上課可能都要爬爬樓梯，運動一下也是不錯哦。那么爬樓梯多久可以減肥?下面小編為你介紹。
爬樓梯多久可以減肥
1、爬樓梯2個月可以可以減肥了
爬樓梯是一種不錯的健身方式,無論是學生黨,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對于平時久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由于久坐帶來的膝蓋磨損問題。于是問題來了,爬樓梯多久見效呢?
每天爬200個機階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r間超過2分鐘,一天爬樓梯運動12分鐘,2個月后就能看到不錯的減肥效果呢。
爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項不錯的全身有氧運動。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱,這樣新陳代謝就會加快,會加速整個身體的血液循環(huán),能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。
2、什么人不適合爬樓梯減肥
2.1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動,而且要側向扭轉,體重過重的筒子動起來比較不方便,不小心可能會扭傷呢。
2.2、有心血管疾病的筒子。其實鍛煉可以令心臟更強大,不過爬樓梯也是一項強度較大的運動,心血管功能不健全的筒子身體可能會負荷不了。
2.3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便,可以選擇別的運動減肥。
2.4、有退行性關節(jié)炎,有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。
2.5、40歲以上身體各個部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強度較大的運動,身體素質要過硬才能呢。
3、爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯也有正確的姿勢,方式不對的話效果不好,還會對身體造成影響呢。百科美眉了解到,如果每次踏兩個階梯的話,能帶動大腿以及臀部的肌肉,這樣會令你的臀部更加結實哦。5個Tips實戰(zhàn)爬樓梯,“爬出”細腿美臀。
3.1、首先右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。
3.2、身體往下微蹲,膝蓋也稍微彎曲,不能超過腳尖。
3.3、重心放在右腳上,左腿向外側提高,然后在最高的地方稍作停頓。
3.4、心里默數(shù)5個數(shù),然后將左腳踩在地面
3.5、重復1-4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。
減肥的運動方法有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥的誤區(qū)有哪些
1、邊看電視邊運動
很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節(jié)目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
2、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態(tài),減少運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
3、運動時不喝水
大家都知道在運動后要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。
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