早上跑步4公里可不可以減肥
很多人的飲食不規(guī)律，再加上壓力大后的暴飲暴食，很多人開始變胖。很多人想要減肥，早上跑步4公里可以減肥嗎?下面小編為您詳細(xì)的介紹。
早上跑步4公里可不可以減肥
1、早上跑步4公里可以減肥的
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換,呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì),則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話,你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
2、跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣,滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
3、感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么
當(dāng)然走一下也沒有什么問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣,跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。
4、跑步對(duì)減肥的好處
跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。跑步不需要花費(fèi)一分錢:多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。跑步彈性很大,任何時(shí)間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時(shí)隨地,想跑就跑。跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
十大減肥食品
羊肉。因?yàn)檠蛉匀灰允巢轂橹?羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
魚肉。所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。
雞蛋。所有蛋類都有利于減肥,特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。
綠葉蔬菜。蔬菜種類繁多,大部分有利于減肥,少數(shù)卻會(huì)增肥。
海帶。海帶估計(jì)是地球上最富碘的食物,而負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。
柚子。它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纖維,非常適合減肥者和糖尿病友。
核桃。核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅(jiān)果。
亞麻籽油。亞麻籽油是最利于減肥的植物油,魚油是最利于減肥的動(dòng)物油。
可可粉。可可粉可能是最有利于減肥的營養(yǎng)飲品,因?yàn)樗缓叩鞍?、高纖維、高多酚,以及大量的鐵元素。
左旋肉堿。左旋肉堿存在于人體和食物里,包括母乳和部分優(yōu)質(zhì)嬰兒奶粉。
最有效的減肥方法
降低熱量的攝取。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
少吃脂肪類食物。專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。
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