騎動(dòng)感單車可不可以減肥
騎動(dòng)感單車可不可以減肥
動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)很多的朋友都希望能夠通過每天騎動(dòng)感單車來實(shí)現(xiàn)減肥的目的。那么騎動(dòng)感單車可以減肥嗎?下面小編帶你一一了解!
騎動(dòng)感單車可不可以減肥
1、騎動(dòng)感單車可以減肥
騎動(dòng)感單車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以說是多用健身器材,具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是:自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
2、騎動(dòng)感單車的方法
做充分的熱身 在騎動(dòng)感單車之前,做充分的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體各個(gè)部位都活動(dòng)起來,使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài),增加減肥效果?？梢月軒追昼?或舒展身體,活動(dòng)關(guān)節(jié),壓腿等。
控制運(yùn)動(dòng)量 騎動(dòng)感單車減肥,不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。特別是腿部,超負(fù)荷的鍛煉量有可能會(huì)導(dǎo)致腿變粗,因此每次騎行要控制時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。
騎行后進(jìn)行放松 在騎行結(jié)束之后,要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等,放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉,防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,特別是小腿部分要多按摩。
3、騎動(dòng)感單車的時(shí)間
騎動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)比較大的,消耗體力也比較多。而且有效的騎動(dòng)感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。而人每減1公斤脂肪,大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動(dòng)感單車看到減肥效果,至少需要堅(jiān)持騎1個(gè)月。
健康減肥食品
羊肉：事實(shí)上,所有肉類都利于減肥,而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因?yàn)檠蛉匀灰允巢轂橹?羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
研究發(fā)現(xiàn),羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍,豬肉的6-8倍(甚至10倍以上,具體取決于它們各自吃什么)。一項(xiàng)研究表明,在每100 克肉中,豬肉含21毫克左旋肉堿,牛肉含95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。
雞蛋:所有蛋類都有利于減肥,特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲子、吃草的、自由運(yùn)動(dòng)的、快樂的、有公雞陪伴的母雞下的蛋,即我稱之為的“五好雞蛋”。因?yàn)?ldquo;五好雞蛋”不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸,其含量可高達(dá)普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。
魚肉：所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護(hù)心臟。
減肥的食療方法
1、蘋果餐減肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食。
2、冬瓜蝦仁減肥法
蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會(huì)導(dǎo)致肥胖哦!食用方法:少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜,一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請(qǐng)務(wù)必注意,不要食用蝦頭,因?yàn)檫€有很高的膽固醇!
3、仙人掌減肥法
仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內(nèi)合成。食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,雞蛋清2個(gè),把仙人掌上邊的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌勻,再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。
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