練上肢肌肉會(huì)不會(huì)影響長(zhǎng)高
有人擔(dān)心孩子進(jìn)行肌肉鍛煉會(huì)有影響身高情況，那么練上肢肌肉會(huì)影響長(zhǎng)高?其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的，下面我們一起來(lái)進(jìn)行了解。
練上肢肌肉會(huì)不會(huì)影響長(zhǎng)高
科學(xué)鍛煉肌肉有助長(zhǎng)高。1、大重量低次數(shù)的鍛煉法
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn),5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2、多組數(shù)的鍛煉法
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了,就做上2～3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長(zhǎng)位移的鍛煉法
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò),我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
練肌長(zhǎng)不高的治療方法
1、懸垂法。在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為,十分有效!
2、睡前拉伸的小技巧。目前是最被認(rèn)可的物理增高方法,在每天晚上睡覺(jué)前,做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng),充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動(dòng)作,或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持,會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
3、適時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。由于在5～10月里生長(zhǎng)速度加快,所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此,要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng),以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。
優(yōu)化肌肉形態(tài)助力長(zhǎng)高
1、健美操運(yùn)動(dòng)能優(yōu)化肌肉的結(jié)構(gòu)
人們?cè)诮∶啦倬毩?xí)是必須進(jìn)行大量的有氧代謝交換。氧氣在肌肉ATP內(nèi)氧化生成ATP功能增加,因此人們?cè)谶M(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)就可以使肌細(xì)胞對(duì)血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來(lái)肌肉中貯氧能力便大大提高,減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應(yīng)減少,提高了肌肉的收縮。肌肉收縮效率得到提高,肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量就增多。
2、健美操運(yùn)動(dòng)能增加肌肉的功能
在健美操練習(xí)過(guò)程中肌肉持續(xù)工作,產(chǎn)生了一系列的生理變化,包括肌肉內(nèi)部組織和外部形態(tài)都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加,從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習(xí)過(guò)程中受傷的幾率。其結(jié)構(gòu)的優(yōu)化使肌肉同內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的代謝時(shí)間縮短了,持續(xù)收縮的時(shí)間延長(zhǎng)了,增強(qiáng)了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平。
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