有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效
有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效
有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥，那么，有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效
其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里,方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),則會(huì)造成肌體疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn),持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件,而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的,因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。
要想通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥,必須要長時(shí)間的堅(jiān)持,即使是每天十幾分鐘,只要是慢慢的累積,對(duì)于消耗身體脂肪以及能量也是很有幫助的,平時(shí)再調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu),盡量多吃一些營養(yǎng)豐富的新鮮的蔬菜和水果,拒絕垃圾食品。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì)更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
什么運(yùn)動(dòng)最有減肥效果
游泳,游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)有什么作用
研究證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。而持續(xù)時(shí)間少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的只是人體內(nèi)的糖分和水分,脂肪根本無法得到有效消耗,當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不斷延長,在40~60分鐘,脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。為了有效地消除贅肉,每次至少連續(xù)做45分鐘~60分鐘的運(yùn)動(dòng)。
專家稱,每周如能做至少三次的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體和身材都有絕對(duì)的幫助。如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng),或是經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)方式都可以達(dá)到健身的效果。
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