肌肉型小腿怎么減
小腿突出肌肉，對(duì)腿部整體來說，是非常不好看的。我們看到很多女生在減小腿，小編這里建議大家根據(jù)小腿情況和類型減脂比較有效。那么肌肉型小腿怎么減?下面小編帶你一一了解!
肌肉型小腿的減肥方法
1、減肌肉型小腿先打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下:平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
2、減肌肉型小腿之瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、減肌肉型小腿之拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng),可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
做法:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、減肌肉型小腿之敲膽經(jīng)瘦腿法
每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn),用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。(小腿同理,最好拍打的時(shí)候能夠聽到啪啪的聲音)最后敲完的結(jié)果一定要大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅,就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色,但是比那個(gè)要淺,學(xué)名叫做出痧。
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿(小腿)外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,敲膽經(jīng)直接就會(huì)使臀部和大腿(小腿)外側(cè)的脂肪減少,大約一至兩個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。
如何判斷肌肉型小腿
1、用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。想想看,肌肉是包裹身體骨骼,支持肢體運(yùn)動(dòng)的具有強(qiáng)力韌性的組織,怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉,那么捏起來的部位肯定無法正常活動(dòng),而且非常疼,扭一下腳還很疼呢,何況是把肌肉捏起來,肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
2、好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉,其實(shí)不是的,只是脂肪組織被撐得大大的,互相之間挨得十分緊湊,所以才有會(huì)硬硬的感覺。單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)然是很難減了,所以總有MM錯(cuò)覺自己是肌肉型的。
如何預(yù)防肌肉型小腿
1、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn),正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看,也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí),甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì),容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí),想雙腿變得細(xì),首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會(huì)修長。
2、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動(dòng)作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時(shí)間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做,一天次數(shù)不限。
很方便簡單的動(dòng)作,可以在辦公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí),想雙腿變得細(xì),首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會(huì)修長。
3、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時(shí)候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種,針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
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