吃了能減肥瘦身的食物有哪些
吃了能減肥瘦身的食物有哪些
想要通過飲食來減肥，挑選瘦身食物很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的瘦身食物清單，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!
可以瘦身的食物
火雞：
每盎司去皮凈肉只有50卡路里，肉質(zhì)瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。
菠菜：
每半杯(量杯)只是26卡路里，但Va及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃有益，烹調(diào)也不宜過入，以免損耗營養(yǎng)。
豆類：
無論它是什么顏色的豆，營養(yǎng)都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路里，蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
蜜瓜：
每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的Va與Vc。
辣椒：
無論辣或甜味，營養(yǎng)價值均高，尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里，卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
番茄：
飯后吃一個中型番茄，有益而不會增磅。
生菜：
由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最為豐富。
麥包：
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白質(zhì)卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多于番茄，但熱量卻只有35卡路里。
草莓：
每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含豐富的維生素。
比目魚：
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發(fā)胖。
能減肥又能提高免疫力的健康食品
1、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。靈芝是食品中含鍺量最高的食品。
2、香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
3、新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
4、人參蜂皇漿：能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
5、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強免疫的作用。
另外，含有豐富微量元素和維生素的抗癌食物也不可缺少：
1、大蒜：大蒜抗癌作用較強，此外，大蒜的殺菌、抗結(jié)核、降低膽固醇、預(yù)防高血脂以及預(yù)防心、腦血管動脈硬化等作用，也是眾所周知的。
2、玉米：玉米含有谷脫甘肽，其抗氧化作用比維生素E強500倍，所含粗纖維較精米、精面粉高6倍，可防止致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成。此外玉米還含有胡蘿卜素(維甲酸的前體)，可抑制致癌物。
3、西紅柿：含豐富的谷脫甘肽和維生素。
4、白薯：含微量元素硒和較多的粗纖維。
5、茶葉：含微量元素硒。
6、海帶：含鈣和海藻酸鈉。
7、杏：斐濟是世界上惟一沒有癌癥的國家，那里的人喜歡吃杏和杏子。杏中含豐富的維生素A、維生素C、兒茶酚和黃酮。
8、胡蘿卜：含豐富的p-胡蘿卜素。
9、獼猴桃：含極為豐富的維生素C。
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