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可以美白肌膚的蔬菜推薦

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  健康的飲食可以促進(jìn)皮膚變美白,健康的飲食習(xí)慣也需要我們?nèi)辗e月累的養(yǎng)成。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的美白肌膚的蔬菜,希望對(duì)你有所幫助。

  可排毒養(yǎng)顏美白肌膚的蔬菜

  黃瓜肉質(zhì)脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,是難得的排毒養(yǎng)顏的食品。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任說,黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有豐富的維生素C,能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。

  其實(shí),《本草綱目》中早有記載,黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。也就是說,黃瓜對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益,能使人的身體保持平順,避免過多的體內(nèi)垃圾堆積,生吃能起到排毒清腸的作用,還能化解口渴、煩躁等癥。

  王主任介紹,黃瓜皮中含有較多的苦味素,是黃瓜的營(yíng)養(yǎng)精華所在。黃瓜的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質(zhì)所決定的,所以能夠清熱解毒、生津止渴,尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此,生吃黃瓜最好連皮一起吃,不僅有上述好處,還能使維生素C得到充分吸收,促進(jìn)人體新陳代謝從而有效排毒。也可與肉類同炒,也能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。

  由于黃瓜含有較高的維生素C,生吃時(shí)最好別和其它蔬菜一起食用,以免導(dǎo)致其營(yíng)養(yǎng)成分下降。另外,帶皮吃時(shí)一定要用鹽水洗凈。黃瓜還有降血糖的作用,對(duì)糖尿病人來說,黃瓜也是亦蔬亦果的好食物,但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者不宜多吃。

  可防曬減小紫外線傷害的美白蔬果汁

  面對(duì)強(qiáng)烈的紫外線相信每個(gè)愛美的女性都受不了,很多愛美的女性都會(huì)選擇涂抹防曬產(chǎn)品。在這里我們?yōu)楦魑粣勖琅酝扑]蔬果汁美白,多吃富含維生素c的水果如奇異果、芭樂,有助皮膚美白,抑制酪胺酸活性、減少黑色素生成;此外,含類胡蘿卜素的水果如芒果、木瓜等,可抗氧化、減少紫外線傷害。

  奇異果芭樂幫助美白

  維生素c可抑制酪胺酸活性,減少黑色素生成,并促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白生成。

  這樣吃:每天吃2~3份水果,其中1份選維生素c含量高者,如奇異果、土芭樂、香吉士等,又以前兩者份列維生素c含量高的第1、2名。

  注意:成人每天建議維生素c攝取量為100毫克、上限為2000毫克,吃高劑量維生素c,可能導(dǎo)致腹瀉。抽煙、熬夜、壓力大者,每天至少攝取2種維生素c含量高的水果。

  芒果紅蘿卜抗紫外線

  類胡蘿卜素具保濕及抗氧化能力,可對(duì)抗紫外線對(duì)皮膚傷害。

  這樣吃:類胡蘿卜素多半存在紅橙色蔬果,如木瓜、芒果等,1周可吃2~3次,1次約1碗,紅蘿卜、南瓜與油脂一起烹調(diào),可提高吸收利用率。

  注意:若長(zhǎng)期大量攝取膚色會(huì)顯得蠟黃。

  以下建議1天1杯,1周可喝2~3次,最好在中午喝,因?yàn)榇藭r(shí)是人體肝火、心火最旺盛時(shí)刻,不致太虛寒,這時(shí)喝果汁也較不傷脾胃。

  苦瓜蘿卜汁清熱解火

  材料:1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

  做法:苦瓜洗凈去籽,紅蘿卜洗凈,加400~500c.c.冷開水打成果汁,依個(gè)人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。

  功效:清熱解火、改善口干舌燥和皮膚黯沉,適合燥熱體質(zhì)。

  提醒:易拉肚子、臉色蒼白者不宜。

  洋蔥番茄汁促進(jìn)循環(huán)

  材料:1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。

  做法:洋蔥、牛番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500c.c.冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。

  功效:促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部黯沉,適合虛寒體質(zhì)。

  提醒:腸胃發(fā)炎、處急性發(fā)炎期,及火氣大者不宜。

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