怎么喝酸奶才能減肥的方法
怎么喝酸奶才能減肥的方法
酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值頗高的飲品。喝酸奶能減肥么?以下是學習啦小編分享給大家的關于喝酸奶能減肥嗎以及怎么喝酸奶才能減肥，一起來看看吧!
喝酸奶能減肥嗎，解答
1、喝酸奶有效減小腹
如果想要有效瘦小腹，除了適量的運動，飲食方面也應該注意調(diào)理，含大量纖維，抗氧化物和足夠蛋白質(zhì)的食物，能夠幫你有效消除腹脹，促進新陳代謝，每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹，便秘問題，使你的小腹看上去更平坦。
2、最好選擇脫脂酸奶
一般來說，經(jīng)過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高，每一百克牛奶中含有57千卡熱量，而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡，因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶，雖然口感不必加工酸奶醇厚，但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量，遠遠低于全脂牛奶和加糖酸奶。
3、每天一到三杯脫脂酸奶最佳
酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右，最好在飯后兩小時后再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用會減弱，飯后兩小時喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋補保健，促進消化的作用，又能通氣排便，起到排毒減肥的功效。
4、喝酸奶減肥的注意事項
如果是感到特別饑餓的時候最好不要妄圖靠喝酸奶來充饑，最好吃點蔬菜或者喝點湯，預防胃中酸度過高。一天喝上800毫升足有的酸奶，加上適當?shù)拿罪?，肉類，蔬菜，水果，全天攝取了1000到1200千卡的能力，63到70克的蛋白質(zhì)，3000cc以上的水分，就已經(jīng)達到了人體所需的營養(yǎng)攝入，如果是喝無糖酸奶的話，可以多吃些水果，因為無糖酸奶碳水化合物過低，容易反彈。
怎么喝酸奶才能減肥，解答
第一種方法，選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。
第二種方法，將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然后將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時間，然后拿出來吃，減肥的效果非常好，本人試驗過，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一點，冷藏時間稍長一點，就不是那么苦了，可以代替零食。
第三種方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一個到半個小時之間喝，也可以在飯后一兩個小時喝，這樣有助于消化，能達到減肥效果。
第四種方法，將蘋果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的時候喝一杯，有減肥效果。
第五種方法，在幾個餐點之間，可以配合吃一些低熱量的餅干，喝一小杯酸奶，這樣能防止肚子餓而吃其它東西，有助于減肥。
酸奶瘦身食譜推薦
1、早餐
早晨起床后可以喝一杯白開水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意盡量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麥面包，或者喝一碗燕麥粥。
2、中午
如果是在很餓的狀態(tài)下，可以先喝一碗湯，吃一點點米飯，或幾片餅干，再喝200cc酸奶，然后吃100克雞肉或者牛羊肉，吃魚類和動物內(nèi)臟也可以，保證體內(nèi)鐵元素的補充，再吃一盤蔬菜，飯后可以喝點烏龍茶清腸胃。
3、下午
下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。
4、晚餐
飯前可以先喝一碗湯，吃一盤綠葉蔬菜，和中午一樣喝200cc酸奶，餓的時候可以吃一些水果。
喝酸奶減肥注意事項
1、喝酸奶飲料并不減肥
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以幫你減肥的，但是，想要達到更好的瘦身效果，就要選擇低脂酸奶哦!脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因，而低脂酸奶所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。
3、喝酸奶減肥不能過量
不要以為酸奶能減肥就大喝特喝，無論是什么食物，都要適可而止，喝得過多酸奶會導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。專家建議，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。
4、只喝酸奶不能幫你瘦
酸奶的確是減肥的圣品，不僅美味，還能加快脂肪燃燒。但是，只喝酸奶減肥并不科學，不僅會讓你在恢復飲食的時候代謝下降，還會導致營養(yǎng)攝入不均衡，對健康和瘦身都沒有好處。
5、酸奶斷食法并不瘦身
酸奶斷食法是非常流行的減肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康飲食才是減肥的王道，在熱量攝入不足的情況下，身體就會進入自我保護的模式，而攝入的熱量就會變成脂肪儲存起來，也就讓你無法瘦下來咯!
6、酸奶是最理想的減肥零食
酸奶是理想的減肥零食，在你想吃垃圾食品的時候用酸奶來代替，這樣不僅能滿足你的食欲，還能幫助你減少卡路里攝入，對堅持健康飲食減肥計劃有很大的幫助。而且，酸奶還是非常美味的飲品哦!
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得過多而運動過少會導致熱量無法充分消耗，長期下去就會造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的減肥秘訣。但是，如果在晚上的時候感覺到肚子餓的話，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入哦!
8、咸酸奶會讓你增肥
咸優(yōu)格中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內(nèi)，反而增加體重，不僅不能減肥，還會讓你越減越肥。研究表明，人在1天當中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，咸優(yōu)格減肥法會導致鹽攝取過量，是妨礙減肥的飲品之一。
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