衡量一個(gè)美女性感的標(biāo)準(zhǔn)絕對(duì)少不了翹臀，什么樣的臀部才算性感翹臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平這些絕對(duì)算不上翹臀，完美的翹臀是臀部肌肉緊實(shí)挺翹，跟胸部其實(shí)是一個(gè)道理。怎樣才能打造性感翹臀呢?下面介紹5個(gè)簡(jiǎn)單但是有效的塑造翹臀的動(dòng)作。

　　健康塑造翹臀的動(dòng)作

　　1.單腳站立提膝

　　站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅(jiān)持5秒，換腿。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　2.俯臥單腿后抬

　　俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

　　這個(gè)動(dòng)作能放松臀部和大腿候補(bǔ)的肌肉，同時(shí)積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

　　3.單腿前弓

　　立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然后邊呼氣變慢慢恢復(fù)原位，另一條腿重復(fù)，雙腿重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作能收縮臀部肌肉，可消除臀部?jī)蓚?cè)外擴(kuò)的肥肉，使臀部肌肉更結(jié)實(shí)、渾圓。

　　4.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動(dòng)使身體向前移動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

　　5.俯臥單腿高抬

　　俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

　　這個(gè)動(dòng)作能收腰、緊臀，每天堅(jiān)持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉。

　　以上5個(gè)動(dòng)作都不是很難，也不需要花大量的時(shí)間，選取一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持，擁有性感翹臀并不是難事。女性朋友們還可以每天穿著高跟鞋走路半個(gè)小時(shí)，或者利用閑暇時(shí)間踮踮腳尖，這些小方法都能幫助鍛煉臀部的肌肉，讓你擁有緊實(shí)有彈力的翹臀。