產(chǎn)后減肥體操

　　產(chǎn)后減肥體操可以有效解決產(chǎn)后肥胖的問題!飛華網(wǎng)產(chǎn)后減肥健身教練為新媽推薦4式減肥體操。簡單易學，充分的利用墻面、房門、椅子等就可以進行練習。好了不多說了，要想徹底解決產(chǎn)后肥胖那就趕緊練習這套產(chǎn)后減肥體操吧!

　　產(chǎn)后減肥體操

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。

　　4. 建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放松，同時也能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強化內(nèi)側(cè)肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3. 維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　第三式 擴胸伸展

　　作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內(nèi)縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態(tài)，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側(cè)肌肉，舒緩酸痛不適。

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，雙手往背后拉直。

　　3. 肩膀盡量往身后拉開。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3. 維持30秒后換邊做。

　　產(chǎn)后減肥體操需要產(chǎn)后的媽咪們牢牢抓住產(chǎn)后瘦身的黃金時機，產(chǎn)后開始瘦身的六個月時間!另外在做產(chǎn)后減肥體操的時候要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇合適的減肥動作!