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在家健康快速豐胸方法

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  怎樣快速減肥不反彈?飲食決定減肥成敗,想減肥的你如果不能科學(xué)安排自己的減肥飲食,就算每天有再大的運(yùn)動量,也不可能讓你瘦下來。下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧,讓你在這個夏季重新找回完美身形!

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  周一:

  早餐:一杯酸奶,兩片全麥面包片,加上10顆葡萄干;

  午餐:芹菜米粥(米是大米與小米);

  晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯;

  營養(yǎng)分析:酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進(jìn)腸蠕動,加強(qiáng)消化能力,起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。

  周二:

  早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包片,一個雞蛋;

  午餐:紅薯糙米粥;

  晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯;

  紅薯糙米粥的做法:將紅薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將紅薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟后加入適量的牛奶即可。

  營養(yǎng)分析:紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來!

  周三:

  早餐:一杯脫脂牛奶,一個花卷,一個蘋果;

  午餐:熘魚片,米飯

  晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜;

  熘魚片的做法:將草魚清洗干凈,把骨頭、魚皮去除掉,然后片成薄片,在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,放入已燒開的水中氽熟,撈起過一下涼水,接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳,把配料先炒,再放入魚片翻炒即可。

  周四:

  早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋;

  午餐:芹菜炒墨魚,米飯

  晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜;

  營養(yǎng)分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。

  周五:

  早餐:一份涼拌蘿卜絲,一碗黑米紅豆粥;

  午餐:肉絲炒豆芽,米飯

  晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯

  黑米紅豆粥的做法:黑米須事先泡軟,然后與紅豆一起熬成粥,可加入適量冰糖即可食用。

  周六:

  早餐:一碗紅薯大米粥,一個咸雞蛋

  午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯

  晚餐:一份生菜沙拉,海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來!

  周日:

  早餐:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果

  午餐:南瓜飯

  晚餐:蔬果瘦身菜

  蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法:將材料清洗干凈,胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲,西蘭花、荸薺切成小塊,把西蘭花在開水里焯一下,然后炒鍋中加入適量油,將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟,西蘭花、紫甘藍(lán)可后放,加入鹽等調(diào)味即可食用。

  上述為大家介紹的一周快速減肥食譜,可做為參考,大家在具體制訂自己的減肥食譜時,還需要根據(jù)自身口味來!

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