隨著我國老齡化的迅速加劇，老年人的生活問題也越來越被大眾關(guān)注。“樹欲靜而風(fēng)不止，子欲養(yǎng)而親不待”，關(guān)愛老年人生活。下面小編準(zhǔn)備了老年人健康養(yǎng)生方法，希望對您有幫助！

　　老年人身體健康的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)

　　1.軀干無明顯畸形。

　　2.骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常。

　　3.神經(jīng)系統(tǒng)和心臟基本正常。

　　4.具有一定的聽視能力。

　　5.具有一定的學(xué)習(xí)和記憶能力。

　　6.具有一定的社會交往能力。

　　7.性格比較健全。

　　8.情緒比較穩(wěn)定。

　　9.能適應(yīng)環(huán)境。

　　10.能恰當(dāng)處理家庭和社會中的人際關(guān)糸。

　　60歲的老年人的健康養(yǎng)生方法

　　1.覺得缺乏活力或體力;

　　2.笑容變少了;

　　3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;

　　4.一爬樓梯就氣喘吁吁;

　　5.覺得每天出門買東西很辛苦;

　　6.在家總愛躺著;

　　7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多;

　　8.發(fā)絲變細(xì)，頭發(fā)減少;

　　9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;

　　10.肌膚不再滋潤亮澤;

　　11.手指甲出現(xiàn)紋路;

　　12.指甲不再是粉紅色;

　　13.出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;

　　老年人保健的注意事項(xiàng)

　　1.注意精神衛(wèi)生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動(dòng)靜結(jié)合

　　老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

　　3.飲食有節(jié)

　　食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠

　　每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梦缬X;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

　　5.注意口腔衛(wèi)生

　　早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請醫(yī)生診治。

　　6.大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

　　8.保持適度的體重

　　步人中年，有人便開始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹(jǐn)防傳染病

　　由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正確的體態(tài)

　　平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

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