老年人健康延壽食材
老年人健康延壽食材
大家都聽(tīng)過(guò)國(guó)外評(píng)選的超級(jí)食物,可有的東西不是國(guó)內(nèi)買(mǎi)不到,就是價(jià)格太貴。但是有些食品,不僅養(yǎng)生效果好,而且價(jià)格低廉,真可謂物美價(jià)廉。老年人健康延壽食材有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!
老年人健康延壽食材
1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。
吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。
吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。
吃法:嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。
吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時(shí),再換水煮??蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來(lái),不易脹氣
5、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
6、木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法:將干木耳用水泡開(kāi),洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7、海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
吃法:海帶本身含鈉,吃時(shí)少加調(diào)味料。
8、芹菜
降血壓。芹菜所含的芹菜堿,有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
吃法:選擇嫩葉,用熱水燙一下,做涼拌菜或沙拉均可。
廉價(jià)養(yǎng)生菜9、玉米和玉米須
降血壓。玉米須有利尿作用,幫助穩(wěn)定血壓。
吃法:玉米洗凈加水,煮成粥,玉米須煮水當(dāng)茶喝。