老年人健康長壽秘訣有哪些

　　很多人到現(xiàn)在還認為日本是世界上最長壽的人，錯了，香港人才是最長壽的。日本厚生勞動省公布的2011年統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，日本女性平均壽命為85.9歲，男性為79.44歲，分別比2010年縮短0.4歲和0.11歲。香港特區(qū)政府公布的數(shù)據(jù)則顯示，2011年香港女性及男性的壽命分別增至86.7歲和80.5歲。這意味著香港女性的平均壽命超過日本，位居世界第一，香港男性的平均壽命再次蟬聯(lián)世界之首。

　　老年人健康長壽秘訣

　　飲食

　　要計算每天自己吃了多少東西，難度很大。那大家就記住“10個拳頭”原則。每天不超過一個拳頭大小的魚禽蛋肉，吃兩個拳頭大小的主食，兩個拳頭大小的奶制品和豆類，五個拳頭大小的蔬果。還要注意三餐合理分配，早飯吃得飽、中飯吃得好，晚飯吃得少。

　　運動

　　我們現(xiàn)在經(jīng)常喊一句口號，“節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)”。因為關(guān)節(jié)磨損是有壽命、有期限的，鍛煉不能以犧牲關(guān)節(jié)健康為代價。因此，不主張老人爬樓、爬山來運動。

　　睡眠

　　越是老年人，越要保證充足的睡眠，以6—8小時為宜。好的睡眠應(yīng)該具體：環(huán)境要清潔，溫度要適宜，空氣要清新，可以在睡前泡泡腳;選對枕頭;睡姿有講究。

　　體檢

　　體檢內(nèi)容有很多，對老年人來說，有很多項目必須定期查。

　　防病

　　對降低心血管疾病的死亡率，戒煙是最好的措施之一。我們吃阿司匹林，只能降低15%的風(fēng)險;吃轉(zhuǎn)換酶抑制劑等藥物，只能降23%。而戒煙可以降低總死亡率的36%。像血脂異常的，有心血管病家族史的，都要積極戒煙。

　　香港人長壽的秘訣

　　香港特區(qū)政府統(tǒng)計處指出，香港人愈趨長壽，女性平均壽命較25年前增加愈8歲，這與醫(yī)療服務(wù)進步及港人日益注意健康有關(guān)。香港威爾斯親王醫(yī)院戴大衛(wèi)醫(yī)生告訴記者，“如今港人的飲食追求細致，葷素搭配合理，老人也不會吃太多肉食。食品通常是蒸熟或翻炒，油脂并不多。”他認為，香港人喜愛吃海鮮，加上老年人熱愛晨練和打太極拳等，也都促進人們更加健康。此外，很多香港居民都擁有家庭傭工，傭工對老人的照顧和護理，也對延長壽命有影響。

　　不過，統(tǒng)計分析指出，港人長壽最關(guān)鍵的原因還是與完善的醫(yī)療保障體系密不可分。香港公立醫(yī)院或診所完全由政府補貼，帶有很強的福利性質(zhì)。戴大衛(wèi)醫(yī)生表示，在香港公立醫(yī)院任何疾病的治療成本大約是每天120港元，社會保障輔助計劃下的退休人員在公立醫(yī)院看病都是免費的。香港老人科?？漆t(yī)生畬達明也認為，港人長壽的原因除了與食物供應(yīng)種類多，居民營養(yǎng)充足有關(guān)外，香港醫(yī)院多且設(shè)備先進，并且治療不分等級，人人都可獲公平治療機會，對老人健康長壽起到至關(guān)重要作用。此外，對中醫(yī)學(xué)深有研究的澳門科技大學(xué)副校長劉良表示，在中醫(yī)藥理上，香港女性喜歡煲湯喝涼茶，有助身體去火，利于預(yù)防疾病和加快病后康復(fù)，對延長壽命起到了幫助。