人到老年，隨著歲月的推移，身體各項(xiàng)器官系統(tǒng)功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢(shì)，體力會(huì)逐漸減退，身體抵抗力也大不如年輕人。老年人想要推遲衰老的步伐，增強(qiáng)各器官功能，進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的最好手段。 那么，怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收良好效果呢?下面39健康網(wǎng)小編來(lái)跟老年朋友們分享一下，能讓老年人保持健康長(zhǎng)壽的五個(gè)小動(dòng)作。

　　老年人常做五個(gè)小動(dòng)作健康長(zhǎng)壽

　　老年人健康長(zhǎng)壽小動(dòng)作1、捏腋窩

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過(guò)猛。

　　老年人健康長(zhǎng)壽小動(dòng)作2、遠(yuǎn)眺

　　登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。

　　老年人健康長(zhǎng)壽小動(dòng)作3、轉(zhuǎn)頸

　　茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

　　老年人健康長(zhǎng)壽小動(dòng)作4、握拳

　　每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　老年人健康長(zhǎng)壽小動(dòng)作5、摩鼻

　　鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶(hù)，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。