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老年人保護眼睛方法

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老年人保護眼睛方法

  所謂眼老化,是指眼球結(jié)構(gòu)和功能的衰老退化。隨著現(xiàn)代社會人們用眼的增加,眼老化越來越多見,并成為多種眼部疾病的“導火索”。因此,預防眼老化已刻不容緩。防病勝于治病,注意以下2大問題,就能讓我們的眼睛保持年輕、美麗。

  為眼睛攝取營養(yǎng)

  綠色蔬菜和水果

  綠色果蔬含有花色甙,它有助于視網(wǎng)膜上的重要蛋白質(zhì)――視紫紅質(zhì)的再生,從而消除眼睛疲勞、恢復視力。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果,另外,紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。

  在盛產(chǎn)水果的季節(jié),可用新鮮水果500克,加冰砂糖250克和優(yōu)質(zhì)白酒0.8升,放入廣口瓶中,在暗處保存3個月后做成水果酒,長期服用。

  玉米

  中醫(yī)認為,玉米有開胃、健脾、除濕、利尿等作用,主治腹瀉、消化不良、水腫等?,F(xiàn)代營養(yǎng)學分析發(fā)現(xiàn),玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì),這兩種物質(zhì)可消除眼睛因紫外線而產(chǎn)生的活性氧,吸收刺眼的光線,促進視力恢復,預防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內(nèi)障,尤其能降低老年黃斑性病變的發(fā)生幾率。因此,可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外,在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。

  老年人保護眼睛方法——保持良好的用眼習慣和生活習慣

  注意用眼衛(wèi)生,不要長時間看近物,看書1小時后,就要休息10分鐘,望望遠處,1天至少保證3分鐘來眺望遠方。每天早晚將小指向掌心做屈曲運動,然后再向后扳,各做10~50次。因小指外側(cè)有心經(jīng)運行,心經(jīng)是支配心臟、調(diào)整全身血液循環(huán)的經(jīng)絡,與心、大腦的神經(jīng)活動有密切關系,運動小指時,可刺激神經(jīng)系統(tǒng),強心健腦,防止視神經(jīng)萎縮。另外,小指外側(cè)基部有護眼穴位,早晚用拇指及食指揉捏小指基部50~100次,再將小指按壓在桌面上,反復給予刺激10余次,可防治眼老化。還要定期做視力檢查。因為眼老化可以引起多種眼部疾病,尤其是白內(nèi)障,而白內(nèi)障早期癥狀不明顯,大多是緩慢發(fā)病,往往被人忽視。因此,提倡35歲以后每年做一次眼部檢查,45歲后每半年檢查1次。

  老年人保護眼睛方法——保證充足的睡眠

  睡眠可消除眼睛疲勞,對預防眼老化相當重要,如果熬夜看書和夜間玩游戲造成睡眠不足,就不利于眼睛疲勞的消除,甚至造成損傷。此外,壓力過大、情緒緊張會使眼淚分泌減少,導致眼疲勞。所以,要注意控制自己的情緒,盡量保持心情平和。

  老年人保護眼睛方法——保持房間空氣新鮮,濕度適宜

  玩電腦、電視游戲的時候,凝視畫面時間不宜過長,否則會造成眼睛干燥疲勞。如果房間也干燥,或因吸煙造成空氣污濁,會使眼睛受到更大傷害。因此,房間要經(jīng)常通氣,在有空調(diào)的房間內(nèi)裝置加濕器,使?jié)穸缺3衷?0%左右,給眼睛創(chuàng)造一個干凈、舒適的環(huán)境。

  老年人保護眼睛方法——注意照明和姿勢

  看書時,電燈要照亮整個房間和書,要選擇不閃爍的臺燈,背要挺直,眼睛與書的距離保持在30厘米左右;看電視時,距離電視機2米左右,視線要稍向下。電視機最好放置在底部離地面60厘米左右的高度。

  老年人保護眼睛方法——防止紫外線照射

  紫外線是引起白內(nèi)障的主要誘因,因此,戶外活動時,不管年齡多大,都要戴太陽鏡,防止紫外線照射,以保護眼睛。紫外線可透過玻璃,因此,在駕駛汽車時,陽光反光強烈,更要戴太陽鏡。 建議使用適合臉形的具有防紫外線作用的樹脂眼鏡。

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