年齡大了，頭發(fā)白了，孩子大了，離開家了，退休了，清閑了，可是生活卻越來越孤獨乏味了，老年人自己也要想著如何提高生活質(zhì)量。下面小編準備了老年人提高生活質(zhì)量方法，希望對您有幫助！

　　老年人提高生活質(zhì)量方法

　　✔“把退休當成一次新機會”

　　“臉長皺紋不要緊，只要心不長皺紋就會永遠年輕”，這是中國老年形象大使、山東省十大感動齊魯老人、青島市十大華齡之星劉真驊常說的一句話，“老年人要精彩地活著，過好每一天。不僅自己每天心情好，還影響著周圍老人開心生活。 ”

　　劉真驊說，退休了，正好是人生一種新的開始，來完成年輕時沒有機會和時間做的事，切不可把自己封閉在狹小的空間里，過于留戀過去的輝煌，自怨自艾，心要放寬，積極走出自己的心理困境。

　　專家建議，老年人應把退休當成人生的一次新機會，通過參與經(jīng)濟活動、文化活動、志愿服務活動等方式展示自我、充實自我，開啟美麗“第二人生”。

　　✔精神養(yǎng)老助老需政策支持

　　山東省社科院人口研究所田楊博士建議，空巢老人除了自身的調(diào)節(jié)外，子女的作用也是不可替代的，空巢老人如果有子女，子女應該負起贍養(yǎng)責任，特別是精神贍養(yǎng)。

　　同時，提高空巢老人的退休生活質(zhì)量，有關部門要撥出資金，制定相應政策，鼓勵養(yǎng)老助老行動。完善社區(qū)功能，支持成立社區(qū)老年人協(xié)會，鼓勵社區(qū)老年人的自組織活動。開展“時間儲蓄”和“勞務儲蓄”等互助養(yǎng)老式志愿者服務，倡導老年人自我養(yǎng)老積累，同時有助于建立老年人之間的互助體系。

　　提高老年人的生活質(zhì)量可行性辦法

　　(一)、打造健康的身體

　　老齡化是每個人都必須面對的一個問題，人總是會老去的，所以我們應該讓老年人度過一個開心的，愉快的，充實的老年。如何養(yǎng)老是一個探討了很久的話題。在中國傳統(tǒng)的觀點看來，身體沒病就是健康。人進入老年后，身體的各項機能開始退化，也容易生病。特別一一些難治的慢性病如心臟，高血壓，癌癥等在老年人身上發(fā)病的概率要高過其他年齡層。所以，保證身體的健康保證安度晚年的基礎。人隨增齡而老化是生命活動的必然規(guī)律。在消化系統(tǒng)，表現(xiàn)牙齒松動、殘缺、脫落造成咀嚼困難;胃腸道蠕動緩慢，各種消化液分泌減少影響食物的消化和營養(yǎng)的吸收;感覺器官反應遲鈍，活動量減少，睡眠質(zhì)量降低，便秘、腹瀉均可使老年人食欲減退。以上諸因素使身體必須的營養(yǎng)素減少，發(fā)病率提高，從而加速衰老。由于物質(zhì)代謝功能降低，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化量減少，對糖、脂肪的動員能力降低，又因老年人對脂肪的合成、降解、排泄能力不足，可使脂肪在血和組織中堆積，引起肥胖、高血壓、高血脂癥、動脈硬化、糖尿病等，給老年人的健康造成極大的危害。所以老年人對食物的選擇應保持營養(yǎng)的平衡，適當限制熱量的攝入;足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂肪，低糖，低鹽，高維生素和適量的含鈣、鐵食物。在對事物進行加工是應注意細、軟、松。既給牙齒咀嚼的機會，又便于消化。

　　(二)、美麗心靈

　　有了一個健康的身體還不夠，一個健康的心理狀態(tài)才能更好地保證老人過一個快樂的老年。早在魏晉時代著名養(yǎng)生學家嵇康就在《答向子期難養(yǎng)生論》中指出：“養(yǎng)生有五難，名利不滅此一難也;喜怒不除此二難也;聲色不去此三難也;滋味不絕此四難也;神慮轉(zhuǎn)發(fā)此五難也。”“五者無于胸中，則信順日濟，玄德日全，不祈喜而有福，不求壽而自延，此養(yǎng)生大理之所效也。”(《全三國文》卷四八)這里提到的五難，有四難是屬于心理方面的，就是說幾乎全部與心理有關?？梢姡糯B(yǎng)生學家談保健養(yǎng)生就是以心理保健為主。在現(xiàn)代社會，心理健康是生理、心理、社會醫(yī)學模式下健康概念的重要組成部分，也是老年人生活質(zhì)量評價和健康測量中不可缺少的內(nèi)容之一。

　　老年人身體健康的標準

　　(1)、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。

　　(2)、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。

　　(3)、生活目標切合實際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范圍。

　　(4)、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

　　(5)、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

　　(6)、具有一定的學習能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預防腦功能減退和老年癡呆有益。

　　(7)、保持良好的人際關系。人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關系的主要特征。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。

　　(8)、能適度地表達與控制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產(chǎn)生的，不同的評價結(jié)果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來。

　　(9)、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。

　　(10)、在不違背社會道德規(guī)范的情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規(guī)范下，滿足個人適當?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇。