老年人失眠如何改善

　　老年人的睡眠質(zhì)量好壞是嚴(yán)重關(guān)系著老人的身體健康，老年人晚上睡覺時(shí)間本身就比較容易醒，睡眠時(shí)間也很短，這個(gè)時(shí)候如果老人還是睡不著的話，稍有動靜就會被吵醒，而且晚上老是翻來覆去的睡不著，長期這樣下去的話會嚴(yán)重影響自己的身體，那么老年人晚上睡不著覺怎么辦呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

　　老年人失眠改善方法：1

　　平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　老年人失眠改善方法：2

　　尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　老年人失眠改善方法：3

　　身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　老年人失眠改善方法：4

　　補(bǔ)充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，那么補(bǔ)充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

　　老年人失眠改善方法：5

　　老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

　　老年人失眠改善方法：6

　　老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

　　1.豬蹄：中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平，味甘咸，有補(bǔ)血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內(nèi)參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點(diǎn)豬蹄。

　　2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　3.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于老人睡不著怎么辦，越來越多的老年人晚上睡眠質(zhì)量下降，白天打瞌睡，晚上睡不著。以上我給大家總結(jié)的有關(guān)老年人晚上睡不著怎么辦以及有助老年人睡眠的食物推薦，希望可以幫助到失眠的老年朋友們。