老年人泡腳注意事項(xiàng)

　　老年人是睡眠問題較多的人群。睡眠頻道建議，老年朋友可以在晚上睡覺前泡泡腳。熱水泡腳有很好的安神助眠作用，對失眠問題的改善大有裨益。那么，老人要如何通過泡腳促進(jìn)睡眠呢?中醫(yī)足浴療法改善失眠，當(dāng)然，老人泡腳的注意事項(xiàng)也要仔細(xì)了解哦。

　　一、中醫(yī)足浴改善失眠問題

　　足浴，屬于中醫(yī)療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。由于足底藏有人體10%的穴位，穴位多達(dá)60個(gè)，影響著全身的各個(gè)臟器，所以足部也有人體第二大腦之稱。熱水泡腳就是足浴，作用在人體全身，第一步驟能是能夠針對人體的脈絡(luò)進(jìn)行疏通清理，這在極大程度上提高了血液循環(huán)的質(zhì)量，既解乏，又利于睡眠。另外，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健作用。專家提醒如果想要通過泡腳達(dá)到治療失眠的目的，關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)。

　　普通熱浴足方法

　　具體做法：先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，浴足時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常蹉動(dòng)。浴足時(shí)間不要少于30分鐘，40分鐘較適宜。

　　中藥熱浴足方法

　　每次足前先在水里放入煎煮過的藥液(五味子，香附等改善失眠的中藥)，然后按普通熱浴足的方法進(jìn)行。

　　二、泡腳有助睡眠泡腳注意事項(xiàng)

　　老年人泡腳注意事項(xiàng)——1、飯前飯后30分鐘不泡腳

　　泡腳時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，容易造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸消化功能，甚至可能出現(xiàn)頭暈不適的情況。因此，飯前、飯后半小時(shí)都不宜進(jìn)行泡腳。

　　老年人泡腳注意事項(xiàng)——2、泡腳時(shí)間不能太久

　　很多人泡腳時(shí)把腳放水里一會(huì)就好，認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到泡腳的效果了。事實(shí)并非如此，泡腳一般以泡到全身發(fā)熱，有微微出汗，才能算泡腳，也達(dá)到了泡腳的效果。

　　老年人泡腳注意事項(xiàng)——3、保持泡腳水的持續(xù)溫度

　　有些人泡腳喜歡加入一些中草藥，加入中草藥后的水是利用藥力和熱力的協(xié)同作用而發(fā)揮效用的。因此，藥液需要保持適宜的溫度才能發(fā)揮最佳效果，如果水冷了應(yīng)加熱或調(diào)換藥液。

　　老年人泡腳注意事項(xiàng)——4、老人泡腳注意時(shí)間

　　老年人泡腳時(shí)間過長，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀，每次20分鐘為宜。同時(shí)，要特別留意水溫的高低，以免燙傷，尤其是糖尿病患者。因?yàn)檫@類患者的末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度。

　　三、睡眠頻道提醒：老人睡前注意事項(xiàng)

　　1、舒適睡眠

　　想要舒適睡眠就必須清理干凈自己，包括卸妝、摘卸飾物及穿上舒適的睡衣，這樣相當(dāng)給了自己一種心理暗示，我需要休息了，我要睡覺了。在這樣舒適的氛圍下，相信很快就能入睡。

　　2、保持良好心情

　　睡前提早十分鐘上床，閉眼調(diào)整呼吸，盡量不去思考，保持一種平和的心情有助快速入眠。

　　3、睡前禁忌

　　睡前三小時(shí)不要進(jìn)食，睡前不要喝太多水，睡前半個(gè)鐘不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前不宜吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　老人要想睡眠好可以睡前足療呦。