中年人健康安眠方法
中年人健康安眠方法
失眠、多夢(mèng)、睡醒腰酸背痛、頭疼嗓干、四肢無力等等癥狀,很多上了年紀(jì)的人都有這種體驗(yàn),其實(shí)很有可能是睡姿引起的,你知道嗎,睡姿會(huì)嚴(yán)重影響人的健康和幸福感,一個(gè)好睡姿是最簡(jiǎn)單的“養(yǎng)生操” 。
中年人健康安眠方法——左側(cè)臥
英國(guó)胃腸病學(xué)家羅賓?丘特坎表示,“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重,雖然我們還未弄清確切原理,但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí),癥狀明顯減輕,目前推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以,胃部不適時(shí),請(qǐng)選擇左側(cè)臥睡姿。
同時(shí),土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢(mèng),只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免采用左側(cè)臥睡姿。
中年人健康安眠方法——仰臥
長(zhǎng)期腰背不適建議采用仰臥睡姿,在頭部和膝蓋下面墊枕頭,使脊柱成一條直線,可以緩解腰背疼痛,或至少讓你相對(duì)舒服地睡一晚。
此外,美容整形外科醫(yī)師蓋森?安森博士稱,仰臥時(shí),面部放松、透氣,對(duì)面部皮膚保持活力有很大好處。
但有研究發(fā)現(xiàn),仰臥時(shí),舌頭因地球引力落向口腔后部,使呼吸道變窄,會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍,同時(shí)還會(huì)引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。
所以,平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。
中年人健康安眠方法——胎兒睡姿
英國(guó)正骨療法專家艾米?霍普建議人們多采用胎兒睡姿,“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí),脊柱有足夠的靈活性,有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松,還有助于緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。
但同時(shí),胎兒睡姿可能會(huì)使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛,采用胎兒睡姿時(shí),就要使用相對(duì)較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些,背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭。
中年人健康安眠方法——右側(cè)臥
右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間,有助于降低血壓,使心跳不那么快,對(duì)有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。
但是,懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會(huì)造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對(duì)155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會(huì)減少流向嬰兒的血液,增加死產(chǎn)機(jī)率。
中年人健康安眠方法——俯臥
采用俯臥睡姿會(huì)使內(nèi)臟處于理想位置,得到充分休息,還可以促進(jìn)消化。此外,采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn),采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。但俯臥時(shí),為了方便呼吸,必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀,痛感會(huì)輻射到手臂。