中年人養(yǎng)生方法
中年人養(yǎng)生方法
雖說(shuō)中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但隨著歲月的流逝，身體卻不自覺(jué)的開始走下坡路。因此，中年也成了養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。那么，下面小編準(zhǔn)備了中年人養(yǎng)生方法，希望對(duì)您有幫助！
中年人養(yǎng)生方法一、養(yǎng)肺：深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。
肺活量及輸氧能力的下降，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長(zhǎng)年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤(rùn)肺。
調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳
首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。
平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來(lái)說(shuō)，最好多吃潤(rùn)肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。
此外，秋季當(dāng)時(shí)，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
中年人養(yǎng)生方法二、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼
人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語(yǔ)有云，“胃腸無(wú)病能長(zhǎng)壽”，可見(jiàn)胃對(duì)人體的重要性?，F(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛(ài)煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，而且，年齡越大越明顯。
臺(tái)灣對(duì)2萬(wàn)多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長(zhǎng)夏。夏天中的長(zhǎng)夏(陽(yáng)歷7-8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長(zhǎng)夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期。
調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥
人過(guò)40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過(guò)量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長(zhǎng)期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。
其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。
此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
中年人養(yǎng)生方法三、養(yǎng)骨：護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過(guò)了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持
調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿
人過(guò)中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試?？熳?、游泳、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。
第三，都說(shuō)“人老腿先老”，過(guò)了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片。
中年人養(yǎng)生方法四、養(yǎng)心：少熬夜 測(cè)脈搏
西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
中年人健修身養(yǎng)性8條戒律
人生就像爬山，躬身前行，目標(biāo)總在前方?？扇说街心辏瑫?huì)漸漸感覺(jué)力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，2015年新年之際，醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜覄t共同提醒，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你達(dá)到平和、健康的境界。
戒發(fā)怒
憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢委員會(huì)常務(wù)委員馬健文建議，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對(duì)方身上移開，也能快速澆滅怒火。
戒過(guò)勞
英國(guó)《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大壓力?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮，49.8%的人覺(jué)得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。馬健文表示，三類人容易過(guò)勞，一是主動(dòng)型，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒(méi)有認(rèn)真工作。過(guò)勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛(ài)好不能丟，勞累時(shí)不妨聽聽音樂(lè)，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。
戒懶惰
人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)，也容易變得“懶惰”。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)?。馬健文分析說(shuō)，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取。2.行為惰性：歲數(shù)漸長(zhǎng)，體力不支，越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)。3.病態(tài)惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來(lái)，比如，每晚跑跑步、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，利于持之以恒。
戒憂心
自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說(shuō)，心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為，人總會(huì)不自覺(jué)地按自己或他人的預(yù)言來(lái)行事，而過(guò)度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說(shuō)，惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力，還會(huì)傷脾，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說(shuō)，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)“當(dāng)下”拼接而成，因此，要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開，懷著順其自然的心態(tài)。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多。
戒攀比
臺(tái)灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為，中年人的累，一半因?yàn)樯?，一半?lái)自攀比。都說(shuō)“四十不惑”，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。馬健文說(shuō)，摒棄攀比心，減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么，心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂(lè)，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足。
戒爭(zhēng)斗
《論語(yǔ)·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙贰?rdquo;意思是，中年人正值壯年，血?dú)馔偭?，要戒?zhēng)斗。這里的爭(zhēng)斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事爭(zhēng)強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示，“言為士則，行為世范”說(shuō)的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢財(cái)多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點(diǎn)，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對(duì)人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，飲食油膩，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說(shuō)，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過(guò)飽會(huì)使血液過(guò)多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。
戒自負(fù)
中年人多是業(yè)務(wù)骨干，大多認(rèn)為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，拒絕新技術(shù)、新知識(shí)，還有人覺(jué)得自己身體很棒，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的，離成功近，離失敗也近。“天地有大美而不言”，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展。馬健文建議，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過(guò)于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢。
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