中老年人身體健康堅(jiān)持要注意什么(2)
中老年人長壽保健的方法
1、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效，對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
2、轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
3、轉(zhuǎn)腕
和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的樞紐，轉(zhuǎn)動(dòng)刺激可以使其舒展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋30～50次;再換左手，環(huán)旋相同次數(shù)?；蛘咦笫治站o右手腕下部，借左手之力，快速搖動(dòng)右手腕30～50次。
4、轉(zhuǎn)腰
適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。除了治療便秘，此法還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。
5、轉(zhuǎn)膝
雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這個(gè)動(dòng)作。
6、轉(zhuǎn)踝
踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運(yùn)行的樞紐部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運(yùn)行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用?？梢员P坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng);也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng);一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。
中老年人冬季養(yǎng)生方法
衣
保暖是首要的。老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化，會(huì)讓身體難以適應(yīng)寒冷天氣，因此容易出現(xiàn)感冒、感染等;另外肺功能低下的老年人，還出現(xiàn)氣喘、胸悶等表現(xiàn);有心血管疾病的病人還會(huì)可能出現(xiàn)心衰的癥狀表現(xiàn)，如胸悶、氣短、不想吃飯等，嚴(yán)重還會(huì)中風(fēng)或突發(fā)心肌梗死等。因此為減少悲劇的發(fā)生，老年人一定要穿厚點(diǎn)，做好保暖工作。
食
冬天天氣干燥，容易上火，老家人本身缺少運(yùn)動(dòng)，因此容易便秘，這時(shí)要注意多吃些新鮮的蔬菜和水果，特別是粗纖維的蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助順利排便。另外還要注意進(jìn)補(bǔ)，多是些溫陽之物，起到食補(bǔ)保暖的作用。還要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。
住
冬天，室內(nèi)外溫差大，特別是北方，供暖時(shí)，室內(nèi)較為干燥，不經(jīng)常開窗通風(fēng)，因此空氣較渾濁，容易感冒。老年人可在室內(nèi)放置幾盆涼水，或是加濕器，也要注意開窗通風(fēng)，讓新鮮的空氣進(jìn)入房間。
行
老年人要選擇天氣晴朗的日子外出，大霧天氣不要外出，以免加重肺臟的負(fù)荷。出行要注意安全，有雪的日子要當(dāng)心滑到等。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意不要過于強(qiáng)烈，以防出汗后感冒。
當(dāng)然，除了上面提及的這四個(gè)方面的養(yǎng)生問題以外，老年人面對(duì)冬季的蕭條和寒冷，以及子女不在身邊的陪伴等問題也需要保持良好的心理狀態(tài)。
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