中老年人健康降壓方法

　　人的正常血壓會(huì)隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。一旦血壓超出這個(gè)范圍，即為高血壓。高血壓的早期癥狀不明顯，僅僅會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。

　　老人的降壓方法如下：

　 中老年人健康降壓方法一、適當(dāng)按摩

　　用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴部位，然后將手指分開(kāi)，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5-10分鐘。頭部按摩可以清頭目，平肝陽(yáng)，使頭腦清新，漲痛眩暈消減，頭部輕松舒適。此外還有擦腰背、點(diǎn)血壓點(diǎn)等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點(diǎn)在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點(diǎn)穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。

　　同時(shí)，洗腳不但能放松身心，幫助睡眠，也能幫助降壓。晚上臨睡前，老人可用溫水洗腳泡腳，洗泡過(guò)程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾。

　　中老年人健康降壓方法二、飲食清淡

　　臨床研究表明，堅(jiān)持吃素能顯著降低血壓，而對(duì)體重的維持也有相當(dāng)好的效果。平時(shí)飲食最好以植物性食物為主，少吃肉類(lèi)，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

　　中老年人健康降壓方法三、早餐營(yíng)養(yǎng)充足

　　在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏越來(lái)越快的社會(huì)，安靜地吃頓早餐顯得特別奢侈，以至于很多人忽視了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國(guó)哈佛大學(xué)研究證實(shí)，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，淀粉類(lèi)主食，蔬果和一勺堅(jiān)果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

　　相信通過(guò)上文，對(duì)老人的血壓會(huì)有一定的幫助。高血壓雖然是令人頭疼的病癥，但是只要保持樂(lè)觀的心態(tài)，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的身體素質(zhì)，病也就不治而愈了。