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中老年人健康長壽生活習(xí)慣

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中老年人健康長壽生活習(xí)慣

  早上養(yǎng)生是很重要的,老人身體弱,想要強(qiáng)身健體,這個(gè)時(shí)機(jī)一定要抓準(zhǔn)。

  中老年人健康長壽生活習(xí)慣——深呼吸

  每天睡醒后,老人可以閉目5分鐘,如果不忙,還可以在床上做一些舒展運(yùn)動(dòng),如伸個(gè)懶腰、卷下身體,能使關(guān)節(jié)充分舒展。

  起床后可以做一些簡單的動(dòng)作,踮下腳尖、深呼吸,深呼吸可以調(diào)理氣息。一般每次10次即可,呼氣和吸氣一定要慢,你能感覺到胸口緊繃和放松感。

  中老年人健康長壽生活習(xí)慣——四方眺

  立定,兩眼平視,先向東遠(yuǎn)眺;

  然后,半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;

  再進(jìn)行半閉目低頭,轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;

  最后,半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。

  運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。

  中老年人健康長壽生活習(xí)慣——凈大便

  老人一定要養(yǎng)成晨便的習(xí)慣,就算不能拉出,每天可以定時(shí)去上廁所,過一陣子,自然就會(huì)有效果。晨便能將昨日體內(nèi)的毒素排出,也是讓胃疼空,讓你輕輕松松吃早餐。

  如果一開始排不出,絕對(duì)不能太過用力,以免損傷肛門。老人大便時(shí)要以最自然的狀態(tài)排出,才是最好的。大便時(shí)可以想想美好的事,情緒的高漲有助于腸蠕動(dòng),能加快大便的排出。

  一日之計(jì)在于晨,晨起的三件事雖是小事,但是只要堅(jiān)持,一定有益身心健康。

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