老年人的健康生活方式
老年人的健康生活方式
促進和維護老年人的健康應首先從老年人的生活方式著手。那老年人的健康生活方式有什么呢?下面和學習啦小編去看看吧!有什么呢?下面和學習啦小編去看看吧!
老年人的健康生活方式:
餐飯
老人餐飯應盡量在家中,首先是考慮到老人的出行較為不便,其次是考慮到食品的安全問題,同時在外面就餐很難避免拿捏好適量佐料,許多老人都是有禁忌的食物或調料的,所以在家會很好地避免此類問題。家中飲食因以較多的粗糧為主,這樣有助于腸胃蠕動,便于消化吸收,當然充足的蔬果準備也是必不可少的,因為它們富含多種人體所需營養(yǎng)物質,可以增強人體體質,維持內環(huán)境穩(wěn)態(tài)。老人不建議過多汲取蛋白質,但是少量的攝入也是有益的,豆?jié){等各類肉食可根據個人體質即偏好攝取。若無糖尿病或高血壓,吃點甜食也是較好的,它可以快速補充人的能量,所以外出逛街在口袋內裝幾塊糖是不錯的選擇。除此之外,人上了年紀就不要貪圖方便,絕不用一次性餐具,絕不吃各類快餐,這些無疑是有利于你健康的。
居家
人至老年,多數人都會有些個人的積蓄,如果有條件完全可以將家庭環(huán)境作一番變換。將原來的陳舊廢品盡數清理,首先使房間環(huán)境得以擴展,其次將那些壞了的水暖電等等盡數修繕。接下來做一次簡單的裝修,將以前礙眼的,現(xiàn)在喜歡的進行對調吧,為什么這樣做呢?對,是為了心情的愉悅,心情愉悅了精神自然會好,有了好的精氣神,身體不會差的。但是切記不要進行大裝大修,因為這要花很多的精力、財力、無力,很折騰人的,能夠達到個人內心歡喜的效果就可以了,例如喜歡養(yǎng)花,不如就在陽臺做個花架,買幾盆好花,有個藤椅,有杯好茶就足以了??傊先思揖淤F在使身心舒暢便可。
出行
人上了年紀,出行變得困難,此時不應在同年輕人一樣追求出行的速度,重在內心的感受上,其次高速的交通工具或許會帶來許多的不適及其病癥,所以應盡量慎出遠門或乘坐高速的交通工具。此時應多欣賞自然的美景,感悟心靈的體會,可以的話大可乘一葉扁舟,歷萬千河山。只要能夠使身心舒暢,身體怡然便可。不過,多的出行應當都是很近的,如公園、親朋家等,所以可以選擇多以步行,這樣可以舒展筋骨,強健身體,可謂一舉多得。總之只要能使心情淡然,身體健康的出行方式,都是可以選擇的。
穿著
人至老年,穿衣應注重面料,以棉布最佳。外形色澤可根據自我偏好而定。當然人至老,多數怕冷,可以根據個人情況進行著裝,建議是可層層加厚,這樣可根據自身情況進行調整。不穿的衣服要分類放好,做好防蟲的工作,同時要做好及時的清洗工作,或許這有些困難,所以可以交由子女完成或者洗衣店完成??傊3忠轮氖孢m、干凈、整潔會使你的身體有最好的呵護。
老年人健康生活方式的指導:
1.規(guī)律的生活起居 社區(qū)護士可協(xié)助老年人安排每日的作息時間,使老年人每日的安排既充實,又舒適。
2.合理的飲食 老年人應重視飲食的質量,攝取較高的營養(yǎng)物質以保證老年人能量的需求。
3.良好的衛(wèi)生習慣 社區(qū)護士應指導和協(xié)助老年人搞好個人衛(wèi)生,如皮膚和口腔的衛(wèi)生。
4.適當的運動與鍛煉 生命在于運動。運動貫穿于機體生長、發(fā)育、衰老的全部過程,所以運動對老年人也同樣至關重要。如果老年人能堅持適量的運動和鍛煉,不僅能延緩衰老的過程,而且能調節(jié)、增強和改善機體各系統(tǒng)的功能。
5.充足的睡眠與休息 老年人需要較多的休息,而且要分散于一天的活動之中。老年人的睡眠時間相對減少,每天大約6h左右,但要因人而異,注重睡眠的質量。
6.保持排泄通暢 老年人排泄功能的正常與否與其生理、心理狀態(tài)及生活狀況密切相關。因此,社區(qū)護士應指導和幫助老年人保持排泄暢通。
7.注意安全 社區(qū)護士應重視老年人現(xiàn)存和潛在的安全問題,如摔跤等。應注意預防和控制不安全因素的發(fā)生和發(fā)展。