老年人的健康生活方式
老年人的健康生活方式
促進(jìn)和維護(hù)老年人的健康應(yīng)首先從老年人的生活方式著手。那老年人的健康生活方式有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編去看看吧!
老年人的健康生活方式:
餐飯
老人餐飯應(yīng)盡量在家中,首先是考慮到老人的出行較為不便,其次是考慮到食品的安全問題,同時在外面就餐很難避免拿捏好適量佐料,許多老人都是有禁忌的食物或調(diào)料的,所以在家會很好地避免此類問題。家中飲食因以較多的粗糧為主,這樣有助于腸胃蠕動,便于消化吸收,當(dāng)然充足的蔬果準(zhǔn)備也是必不可少的,因為它們富含多種人體所需營養(yǎng)物質(zhì),可以增強人體體質(zhì),維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。老人不建議過多汲取蛋白質(zhì),但是少量的攝入也是有益的,豆?jié){等各類肉食可根據(jù)個人體質(zhì)即偏好攝取。若無糖尿病或高血壓,吃點甜食也是較好的,它可以快速補充人的能量,所以外出逛街在口袋內(nèi)裝幾塊糖是不錯的選擇。除此之外,人上了年紀(jì)就不要貪圖方便,絕不用一次性餐具,絕不吃各類快餐,這些無疑是有利于你健康的。
居家
人至老年,多數(shù)人都會有些個人的積蓄,如果有條件完全可以將家庭環(huán)境作一番變換。將原來的陳舊廢品盡數(shù)清理,首先使房間環(huán)境得以擴展,其次將那些壞了的水暖電等等盡數(shù)修繕。接下來做一次簡單的裝修,將以前礙眼的,現(xiàn)在喜歡的進(jìn)行對調(diào)吧,為什么這樣做呢?對,是為了心情的愉悅,心情愉悅了精神自然會好,有了好的精氣神,身體不會差的。但是切記不要進(jìn)行大裝大修,因為這要花很多的精力、財力、無力,很折騰人的,能夠達(dá)到個人內(nèi)心歡喜的效果就可以了,例如喜歡養(yǎng)花,不如就在陽臺做個花架,買幾盆好花,有個藤椅,有杯好茶就足以了??傊先思揖淤F在使身心舒暢便可。
出行
人上了年紀(jì),出行變得困難,此時不應(yīng)在同年輕人一樣追求出行的速度,重在內(nèi)心的感受上,其次高速的交通工具或許會帶來許多的不適及其病癥,所以應(yīng)盡量慎出遠(yuǎn)門或乘坐高速的交通工具。此時應(yīng)多欣賞自然的美景,感悟心靈的體會,可以的話大可乘一葉扁舟,歷萬千河山。只要能夠使身心舒暢,身體怡然便可。不過,多的出行應(yīng)當(dāng)都是很近的,如公園、親朋家等,所以可以選擇多以步行,這樣可以舒展筋骨,強健身體,可謂一舉多得??傊灰苁剐那榈?,身體健康的出行方式,都是可以選擇的。
穿著
人至老年,穿衣應(yīng)注重面料,以棉布最佳。外形色澤可根據(jù)自我偏好而定。當(dāng)然人至老,多數(shù)怕冷,可以根據(jù)個人情況進(jìn)行著裝,建議是可層層加厚,這樣可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。不穿的衣服要分類放好,做好防蟲的工作,同時要做好及時的清洗工作,或許這有些困難,所以可以交由子女完成或者洗衣店完成??傊3忠轮氖孢m、干凈、整潔會使你的身體有最好的呵護(hù)。
老年人健康生活方式的指導(dǎo):
1.規(guī)律的生活起居 社區(qū)護(hù)士可協(xié)助老年人安排每日的作息時間,使老年人每日的安排既充實,又舒適。
2.合理的飲食 老年人應(yīng)重視飲食的質(zhì)量,攝取較高的營養(yǎng)物質(zhì)以保證老年人能量的需求。
3.良好的衛(wèi)生習(xí)慣 社區(qū)護(hù)士應(yīng)指導(dǎo)和協(xié)助老年人搞好個人衛(wèi)生,如皮膚和口腔的衛(wèi)生。
4.適當(dāng)?shù)倪\動與鍛煉 生命在于運動。運動貫穿于機體生長、發(fā)育、衰老的全部過程,所以運動對老年人也同樣至關(guān)重要。如果老年人能堅持適量的運動和鍛煉,不僅能延緩衰老的過程,而且能調(diào)節(jié)、增強和改善機體各系統(tǒng)的功能。
5.充足的睡眠與休息 老年人需要較多的休息,而且要分散于一天的活動之中。老年人的睡眠時間相對減少,每天大約6h左右,但要因人而異,注重睡眠的質(zhì)量。
6.保持排泄通暢 老年人排泄功能的正常與否與其生理、心理狀態(tài)及生活狀況密切相關(guān)。因此,社區(qū)護(hù)士應(yīng)指導(dǎo)和幫助老年人保持排泄暢通。
7.注意安全 社區(qū)護(hù)士應(yīng)重視老年人現(xiàn)存和潛在的安全問題,如摔跤等。應(yīng)注意預(yù)防和控制不安全因素的發(fā)生和發(fā)展。