關(guān)節(jié)炎對人體的危害很大，很容易導致人體關(guān)節(jié)殘疾，從而影響患者的生活質(zhì)量。老年人作為關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，應當及時做好身體保健，那么，老人要如何預防關(guān)節(jié)炎呢?下面，學習啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老人要預防關(guān)節(jié)炎方法1、爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　老人要預防關(guān)節(jié)炎方法2、下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　老人要預防關(guān)節(jié)炎方法3、爬樓梯

　　爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害更大。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的負重是體重的3-4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

　　老人要預防關(guān)節(jié)炎方法4、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

　　老人要預防關(guān)節(jié)炎方法5、飯后散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。

　　因此，老年人應避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。五十肩指冰凍肩，肩膀關(guān)節(jié)的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫(yī)學上的專用名詞是“粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎”，因好發(fā)于40-60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”。

　　推薦4款藥膳方治療關(guān)節(jié)炎

　　山藥烏蛇湯

　　原料：烏稍蛇肉500g，山藥15g，茯苓lOg，薏米lOg，生姜5片，食鹽、豬油適量。

　　制法：將烏稍蛇肉洗凈切成小段與山藥、茯苓、薏米一同放入砂鍋，加入適量水，煮沸，添加豬油、鹽、生姜、味精等調(diào)味，飲湯食肉。

　　功效：本方祛風濕，烏稍蛇具有除風濕，解毒功能，與薏米、茯苓等祛濕藥物配用，更加強了蛇肉的祛風濕作用，故此方對風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕等癥有較好的輔助治療作用。

　　鹿茸豹骨灑

　　原料：鹿茸5g，豹骨20g，枸杞子30g，白酒1000mL。

　　制法：將鹿茸、豹骨、枸杞子分別洗凈后，放入裝白酒的瓶中，密封，浸泡1周后即可飲用，待白酒飲盡后，可再加白酒1000mL，重新浸泡一次。每天1次，每次飲酒25~40mL，半個月為l療程。

　　功效：本方具有溫陽散寒，舒筋活絡的作用，可治療風濕性關(guān)節(jié)炎，老年骨質(zhì)增生癥，肥大性脊柱炎，癥見關(guān)節(jié)酸痛，遇風寒加重，局部無紅腫等。

　　西洋參燉烏蛇

　　原料：西洋參5g，烏蛇1條，豬腿肉250g，調(diào)味品適量。

　　制法：將西洋參切片，烏蛇去皮、雜，洗凈，剁塊。取大燉盅一個，把蛇盤放在盅里，然后把豬腿肉、生姜和陳皮放下，加入紹酒、米醋、食鹽適量納入?yún)⑵芭菅髤⒌乃偌忧逅m量，蓋上盅蓋，用條濕水紗紙將盅蓋縫口封密，隔水燉四小時即成。

　　功效：益氣養(yǎng)陰，祛風除濕。

　　黃燜鱔魚

　　原料：黃瓜150g，紫蘇lOg，黃鱔500g，精鹽、味精等適量。

　　制法：黃鱔去除鱔骨及腹內(nèi)雜物，用鹽擦洗干凈，用滾開水去除血水、粘液，切成小塊。鍋內(nèi)倒油，燒至八成熱，倒人黃鱔煸炒，放紫蘇、黃瓜，加入適量清水，武火煮沸，放人精鹽、味精等調(diào)味品，攪勻即可食用。

　　功效：補氣益血，祛濕強筋。《隨息居·飲食譜》謂“鱔甘熱，補虛助力，善去風寒濕痹，通血脈，利筋骨”。紫蘇葉有善解魚蟹之毒的特性，還有芳香健脾，調(diào)味的作用。