老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
由此可見養(yǎng)生誤區(qū)的危害性很大,所以老年人一定要重視了,那么老年人自己還有什么養(yǎng)生誤區(qū)呢?以下是小編收集整理的老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū),希望對你有幫助。
老年人常見的養(yǎng)生誤區(qū)
1、很多人只喜歡聽?wèi)虿幌矚g唱,覺得費(fèi)嗓子,其實(shí)聽不如唱,如果要達(dá)到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
2、老年人睡眠淺少,于是很多老年人就不怎么睡覺,要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少于4小時對健康不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因?yàn)?,跑步時機(jī)體耗氧量會增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運(yùn)動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生,并且過度相信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上,不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實(shí)上,長期吃粥對于老年人的健康來說,并沒有什么太大的好處。首先,粥雖然是一種比較軟爛的食物,但是吃的太多,同樣不會很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能給身體提供足夠的營養(yǎng),而長期營養(yǎng)不良對于老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維,沒有什么營養(yǎng)價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗后切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。
7、很多老年人都覺得補(bǔ)鈣應(yīng)該補(bǔ)得越多才越好。事實(shí)上,如果你攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要的話,那么這些鈣質(zhì)就會對健康造成威脅,甚至?xí)l(fā)疾病。
8、不要經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜,因?yàn)轱埐死锏母鞣N營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失,時間越長,損失越多。另外,剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加,如果吃時再不熱透,還容易滋生細(xì)菌等微生物,引發(fā)胃腸問題,老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃,也是需要適當(dāng)?shù)某砸恍┤澆说摹?/p>
10、有些人認(rèn)為:現(xiàn)在工作太忙,沒有功夫養(yǎng)生,養(yǎng)生保健等到退休以后再說。人總是從健康變成亞健康,然后出現(xiàn)軀體的功能紊亂,再變成器質(zhì)性病變,最后發(fā)生臟器損害、臟器衰竭,最終走向死亡。因此,養(yǎng)生應(yīng)該從沒有病的時候開始,因?yàn)橛辛瞬≡兖B(yǎng)生就來不及了。
11、不少貌似注重養(yǎng)生保健的人,一場一場聽講座、做筆記,卻從不把聽來的養(yǎng)生保健知識運(yùn)用到生活中。養(yǎng)生并無靈丹妙藥,唯有真正從改變生活方式做起,從現(xiàn)在開始,從當(dāng)下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油,可現(xiàn)在的白領(lǐng)應(yīng)酬多、聚餐多,鹽糖油攝入超標(biāo)。怎么辦呢?自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當(dāng)飯吃。很多人每天就把保健品當(dāng)成飯吃,這對身體是有害處的。因?yàn)闋I養(yǎng)品只會對身體的某一個功能進(jìn)行改善,而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養(yǎng)。
13、很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進(jìn)行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。
14、俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
老年人如何養(yǎng)生
1、晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水,因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息,因?yàn)榕拍?、呼吸等原?水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋,運(yùn)動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動時間最好控制在40分鐘左右。
3、早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。
4、中餐三多三少
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、按時睡覺
不少老人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號,事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
6、按時體檢
每年的健康查體中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí),許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。
7、按時如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會,對痔瘡病人也有益處。
老年人養(yǎng)生的禁忌
1、忌運(yùn)動后隨即坐躺
運(yùn)動時血流加速,運(yùn)動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
2、忌大量飲水
運(yùn)動時排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
3、忌即時涼浴
運(yùn)動時血流量加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機(jī)體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
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