老年人記憶不好應該怎么辦
隨著年齡的增大,老人的記憶力也開始減退,那么,老年人記憶不好怎么辦呢?以下是小編收集整理的關于老年人記憶的知識,希望對你有幫助。
老年人記憶不好怎么辦
1、注意飲食
合理飲食可以增強記憶, 營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn),一些有助于補腦健智的食品,并非昂貴難覓,而恰恰是廉價又普通之物,日常生活隨處可見。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。要增加腦的營養(yǎng),多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對預防老年癡呆也有積極的作用。
2、常咀嚼
科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,記憶能力也隨之增強。
3、勤用腦
勤用腦能防止記憶力減退。玩游戲是一種比較好保持記憶力的辦法,在歐美等地區(qū)的老年康復治療中,游戲軟件一直被人們用于幫助遭受中風或者大腦創(chuàng)傷的患者康復,同時也包括學習新知識和進行閱讀等。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。
4、多重復
科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。
5、常與人交流
一項最新研究顯示,經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于增強記憶力。研究認為,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強老人記憶力非常有利。
6、多聽音樂
國外專家研究發(fā)現(xiàn),巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態(tài)。
7、堅持有氧運動
長期堅持有氧運動鍛煉能夠增加大腦的輸氧量,并促進在記憶過程中起主要作用的海馬狀突起的新神經(jīng)元生長,從而提高老年人的記憶力。老年人應多參加一些社區(qū)的集體活動,如跳舞、打球等適當?shù)纳缃换顒佣加兄跍p少焦慮及抑郁的發(fā)病。
8、保持心情放松
醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn),血液中含有很高水平的應激激素皮質(zhì)醇的老年人的海馬狀突起更小,在記憶測試中表現(xiàn)得也最差。因此,減少壓力也能夠延緩記憶力減退。實驗證明一些動聽的音樂能剌激大腦產(chǎn)生興奮,讓患者放松,能起到心理安撫和緩解焦慮的作用,也能延緩記憶力下降。所以要保持一個良好的心態(tài),樂觀對待生活中的挫折,多參加社會活動,多一點業(yè)余愛好,這樣就可大大減少癡呆的發(fā)生。
老人記憶力下降的原因
1、遺傳因素
遺傳因素對人的影響是廣泛的,能導致多種疾病和生理異?,F(xiàn)象,對智力的影響亦不例外。在同一家庭里,一些人往往進入某一年齡段后,甚至在中年時期就出現(xiàn)記憶力減退、智力下降等非正常現(xiàn)象,這大都是由家族遺傳性因素所造成。這種性質(zhì)的老年性記憶力減退,在生活中并不多,但其往往是不可逆轉(zhuǎn)的。
2、疾病因素
老年人易患的動脈硬化癥、高血壓、糖尿病等,會影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能,影響到腦細胞營養(yǎng)的供給,使腦細胞活力不足,智力逐漸衰退。特別是人在中年時期若患上高血壓病、動脈硬化癥,進入老年后將成為老年癡呆的高發(fā)人群。而影響智力的這些疾病多由于不良生活因素所致。所以養(yǎng)成良好的生活方式,預防疾病,是避免老年期發(fā)生智力下降的有效措施。
老人記憶力下降吃什么
1、橙汁
英國雷丁大學一項研究發(fā)現(xiàn):每天喝橙汁可以改善老年人的腦力。柑橘類水果中含有豐富的“類黃酮”。類黃酮可以通過激活海馬體的信號通路來改善記憶力,而海馬體主要負責學習和記憶,如果一個記憶片段在短時間內(nèi)被重復提及,海馬體就會將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層,成為永久記憶。老年人每天堅持喝橙汁,兩個月就能使記憶力、語言流暢性和大腦反應時間提高近10%。盡管許多蔬菜水果都含有類黃酮,但柑橘類水果含有黃烷酮,是最容易吸收的類黃酮之一。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,老年人常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。另外,玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是營養(yǎng)素,作用卻勝似營養(yǎng)素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。
3、咖啡
很多老年人隨著大腦功能的退化,經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài),這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料,除了能提神醒腦之外,同時還能刺激大腦神經(jīng)促進記憶力。但由于過量攝入咖啡因會導致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適,因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度,這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。咖啡的提神作用可能導致老年人失眠的情況,因此飲用要注意適量。
4、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等成分。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它含蛋白質(zhì)和鈣相當豐富,尤其是腦所必需的氨基酸,在牛奶里幾乎都有。老年人睡前喝一杯溫牛奶還可以幫助改善睡眠狀況喲。
5、葡萄糖
食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”,老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料,可以暫時的促進記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時候要注意,老年人只能適量攝取,否則除了會損害記憶之外,同時還有可能會導致肥胖。尤其是老年人是糖尿病的高發(fā)人群,更要注意唐磊的攝取。
6、藍莓
藍莓營養(yǎng)豐富,不僅富含常規(guī)營養(yǎng)成分,而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物,因此又被稱為“水果皇后”和“漿果之王”。藍莓中的類黃酮可以幫助改善老年人的記憶力。藍莓中的花色苷有很強的抗氧化性,可抗自由基、延緩衰老、防止細胞的退行性改變,對于抑制血小板聚集,預防大腦病變、動脈硬化等病癥具有一定的效果,同時還可以強化毛細血管、改善血液循環(huán)、減弱血小板的黏滯性、防止血凝塊產(chǎn)生、增強心腦功能、增強兒童骨質(zhì)密度、防止便秘。
7、魚肉
可以說魚類食物是大腦的真正食物,特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸,它對對大腦功能及發(fā)育有著至關重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白,非常有利于大腦的健康,因此老年人每周最好吃兩次魚。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還有保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
8、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進入血液后又會很快達到腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天能吃1、2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦、提高記憶大有好處。
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