治療老人失眠的方法及引發(fā)原因
治療老人失眠的方法及引發(fā)原因
老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因，再對(duì)癥治療。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療老人失眠的方法，希望對(duì)你有用!
治療老人失眠的方法
1、正確認(rèn)識(shí)睡眠
老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話(huà)，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對(duì)抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來(lái)的影響。睡覺(jué)之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。
2、營(yíng)造出適合老年人的睡眠環(huán)境
老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營(yíng)造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、規(guī)律作息
老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話(huà)，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，最好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶(hù)外活動(dòng)。千萬(wàn)不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過(guò)飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)等。
4、對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示
有些情況下，我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說(shuō)：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng);看到憂(yōu)愁的事，它會(huì)做出憂(yōu)愁的反應(yīng)。”因而，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前對(duì)自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會(huì)思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢(mèng)。
5、正確看待夢(mèng)
不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。
6、注意睡前的飲食
人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
7、按摩穴道有助治療老年人失眠
1)揉百會(huì)穴(位于頭頂部正中線(xiàn)上，距前發(fā)際5寸處)50次;
2)擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處)各50次;
3)摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線(xiàn)上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;
4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;
5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。
上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時(shí)也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對(duì)改善失眠大有幫助。
8、食療幫助治療老年人失眠
1)柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2)蓮子芡實(shí)豬肉湯
蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。
3)烏靈參燉雞
將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。
4)苦丁肉桂袋茶
將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開(kāi)水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。
老人失眠的原因
1、老人失眠的病理原因
1.1、失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。其中尤其是腎病，中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。
1.2、由于情致所傷，肝氣郁結(jié)，心火偏亢，氣滯血瘀，痰火內(nèi)擾，胃氣不和致臟腑氣機(jī)升降失調(diào)，陰陽(yáng)不循其道，陽(yáng)氣不得入于陰，心神不寧所致者，多為實(shí)證失眠。
1.3、若因年老體衰，氣血不足或久病后氣血虧損，陰陽(yáng)失調(diào)或思慮過(guò)度，勞傷心脾，致令心失所養(yǎng)，身無(wú)所住或血虛膽怯，肝失所養(yǎng)，神無(wú)所主或血虛膽怯，肝失所養(yǎng)或心腎不交，虛火上亢所致者，謂虛證失眠總之，臟腑功能紊亂，邪氣阻滯，氣血陰陽(yáng)平衡失調(diào)，神志不寧是發(fā)生失眠的基本病機(jī)。
2、老人失眠的心理原因
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
3、老人失眠的藥物原因
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
失眠的危害有哪些
1、導(dǎo)致健忘癥
長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說(shuō)的話(huà)，一下子就忘了，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
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