中老年人如何減肥最有效
很多人到中年的時(shí)候都很容易發(fā)福，那么怎樣減肥最有效?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中老年人有效的減肥方法，一起來(lái)了解吧。
中老年人有效的減肥方法
中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動(dòng)減少及飲食安排欠科學(xué)，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會(huì)負(fù)擔(dān)都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。
1、中年人早餐、千餐一定要正規(guī)，按時(shí)按量，不可不吃早飯或簡(jiǎn)單對(duì)付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利于膽汁的排匯，容易患膽結(jié)石。
因?yàn)橐归g膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。
等于清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會(huì)使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會(huì)繼續(xù)吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時(shí)，這樣膽汁越來(lái)越粘稠，久而久之便有利于形成結(jié)石。
對(duì)于肥胖的男士應(yīng)杜絕吃甜食、油炸食品，嚴(yán)格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。為了多補(bǔ)鈣，晚飯時(shí)可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。
2、也可以喝一些稀粥，或喝有營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚(yú)、肉蛋之關(guān)的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于減肥，又有利于預(yù)防膽結(jié)石。
要求中年人拿出固定的時(shí)間來(lái)鍛煉身體確實(shí)很難做到。但生命在于運(yùn)動(dòng)，過(guò)度過(guò)久的超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生。如頸椎病、腰椎病、膽結(jié)石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。
適合中老年人的運(yùn)動(dòng)減肥法
適合30歲左右的運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是在職業(yè)生活中承擔(dān)繁重業(yè)務(wù)備受壓力折磨的時(shí)期。尤其對(duì)于主婦們來(lái)說(shuō)，因?yàn)榻逃⒆?、做家?wù)，體力會(huì)明顯下降，也會(huì)疏于運(yùn)動(dòng)，很容易肥胖。因此，這是必須運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。
處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強(qiáng)身體柔韌性的伸展運(yùn)動(dòng)。另外，因?yàn)榧∪獾哪土蛷椥詴?huì)逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做的運(yùn)動(dòng)
在這個(gè)時(shí)期，即使是健康的人也會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到自己年紀(jì)大了。此時(shí)，不要任由自己的喜好做運(yùn)動(dòng)，要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運(yùn)動(dòng)。
女性必須要運(yùn)動(dòng)以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運(yùn)動(dòng)非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動(dòng)很容易受傷，不要勉強(qiáng)去做。
游泳作為水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低的程度高，要運(yùn)動(dòng)全身肌肉，能量消耗也大，如果覺(jué)得對(duì)自己來(lái)說(shuō)有難度，那就在水里慢走，進(jìn)行水中散步也是可行的減肥方法。
中老年人減肥注意事項(xiàng)
(1)飲食減肥，不要采用快速減肥法，應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的方法，不要偏食，要盡可能在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選 擇適宜的減肥食譜。
(2)運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，應(yīng)當(dāng)從散步開(kāi)始，逐漸進(jìn)行小跑，適應(yīng)以后，再選擇其他減肥方法。
(3)老年減肥，要有充足的心理準(zhǔn)備，不要急于求成，不要時(shí)停時(shí)行，要建立一個(gè)計(jì)劃，使之既能減肥，又能健體，有助于改善老年人的體質(zhì)，進(jìn)而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
(4)老年減肥要以中藥為主，不應(yīng)為了減肥，以犧牲睡眠為代價(jià)，要保持一個(gè)健康的體魄。
(5)老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的，在于更好地控制疾病。
雖然是老年人的減肥更加的有利于老年人的身體健康的，但是對(duì)于很多的老年人而言，老年人的減肥方法還是按照我們上面的建議去做比較好的。
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