老人如何保護心臟_十大妙招
老人如何保護心臟_十大妙招
很多老人都有出現(xiàn)心臟問題，老人們想心臟健康的話一定要多加保護才行。下面學習啦小編整理了老人保護心臟的十大妙招，一起來看看吧。
老人保護心臟的十大妙招
1、多吃復雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。
2、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴可以說是心臟的衛(wèi)士，直接關(guān)系心臟功能的調(diào)節(jié)，比如突發(fā)性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解。平日也可以經(jīng)常的按揉此穴，以此來達到疏通經(jīng)絡(luò)、預防保健的作用哦。
手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內(nèi)關(guān)穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。
3、減少鹽和鈉的攝入量
這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。
4、起床宜慢
研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病的發(fā)作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內(nèi)會分泌腎上腺素等應(yīng)激的激素，血壓就會隨之升高，那么耗氧量也會有所增加。
一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。
清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。
5、做手指操養(yǎng)護心臟
所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)常活動手指，無疑會增強心臟功能。
同時由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡(luò)，對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。
6、預防高血壓
高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。
如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。
7、大笑三次保護心臟
壓力積累出的“悶氣”會在體內(nèi)蔓延，長此以往，容易使心臟“受傷”。此時，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌癥患者進行的血樣檢測發(fā)現(xiàn)，他們在大笑過后，體內(nèi)正常細胞的活性會大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。
8、注意保暖保養(yǎng)心臟
研究表明，當氣溫低于12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發(fā)心臟病的風險大大增加，所以老年人要注意保暖。
9、合理運動強壯心臟
運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。
建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。
10、適當進補強壯心臟
生姜、洋蔥是不可多得的進補之品，常吃生姜歷來被視為養(yǎng)生保健尤其是強壯心血管系統(tǒng)的要訣之一。生姜富含姜辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡(luò)脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質(zhì)，可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫(yī)生指導下根據(jù)身體情況，合理選擇一些藥補。
老年人心臟的保養(yǎng)秘決
中老年人使心臟保持健康、年輕，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，藥物調(diào)理占25%。在醫(yī)生的指導下適當?shù)姆醚雍?、紅參，三七等對冠心病都有很好的調(diào)節(jié)作用。按下表堅持每天的心臟調(diào)養(yǎng)，可以有助老年人的心臟健康。
周一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或茉莉的香味，可以讓人精神倍增。
周二：將外部世界帶進家里。家里放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在墻上，聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。
周三：出門。到公園、花園或者小河邊走走，看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心理充滿寧靜。
周四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感受到親情，有助于戰(zhàn)勝悲傷和孤獨感。
周五：表達你的感激之情。向為你開門或為你服務(wù)的人說聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發(fā)的行為。
周六：安排休假。沒有比休假更能讓人放松和恢復青春活力的了。要記住，別讓自己太勞累。
周日：看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善后的情緒可以持續(xù)12~24小時。
蘋果醋老人食用有益心臟健康
多項研究業(yè)已證實，蘋果醋不僅可以改善關(guān)節(jié)炎和痛風，而且有助于降低血糖和緩解過強食欲。據(jù)國外媒體最新報道，美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝1—2湯匙蘋果醋還可以提高好膽固醇(HDL)水平，進而有助增強心臟健康。
這項新研究由美國明尼蘇達大學研究人員完成。臨床試驗共調(diào)查了120名參試者，其中一半?yún)⒃囌吆忍O果醋，另一半?yún)⒃囌吆群?%稀釋意大利黑醋水安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與喝安慰劑的參試者相比，連續(xù)8周每天喝1—2湯匙蘋果醋的參試者血液中好膽固醇水平明顯提高。
另一項動物實驗獨立研究也發(fā)現(xiàn)，喂食蘋果醋可以使患有糖尿病的動物降低壞膽固醇(LDL)水平，提高好膽固醇水平。研究人員分析指出，蘋果醋之所以具有降低血脂保護心臟和防止糖尿病等保健功效，關(guān)鍵在于蘋果醋可以加速脂肪代謝。
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