隨著年齡的增長(zhǎng)，人類的睡眠開始逐漸減少，甚至到了老年還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了，一起來看看吧。

　　老年人產(chǎn)生失眠的原因

　　1、夜間尿頻的影響

　　中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會(huì)影響老年人的。

　　2、精神心理因素的影響

　　步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

　　3、腦部器質(zhì)性疾病的影響

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會(huì)逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后，腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。

　　治療老人失眠的方法

　　1、做好睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　2、找到適合的生物鐘

　　每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

　　4、適當(dāng)增加鍛煉

　　有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　老人失眠的食療

　　民以食為天，食物中富含了很多有益身體的元素，以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜，大家不妨看看吧。

　　(1)、龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　(2)、糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

　　(3)、桂圓蓮子粥

　　眾所周知，桂圓它可以養(yǎng)心安神，是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　老人失眠的按摩穴位

　　(1)、內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，也具有養(yǎng)心安神、理氣止痛的作用。

　　(2)、安眠穴

　　安眠穴位于風(fēng)池穴和耳垂之間，不屬于經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)外奇穴。失眠時(shí)，用雙手中指指端按揉2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

　　(3)、神門穴

　　神門穴位于腕橫紋的尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是安神的門戶，常按神門穴，能夠補(bǔ)益心氣，安定心神，幫助入眠。

　　(4)、風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。后腦勺下邊有兩個(gè)突起的地方，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)。頭痛、眼睛疲勞、落枕、失眠時(shí)按摩風(fēng)池穴有明顯效果。

猜你喜歡：

1.治中老年人失眠的偏方

2.民間治療失眠偏方

3.老年心衰的最佳治療方法

4.老年人失眠癥改善方法

5.老年人失眠的按摩方法