緩解老人悲秋情緒的方法
現(xiàn)時(shí)已進(jìn)入秋季，俗話說“傷春悲秋”，秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒，老年人尤其明顯。下面小編帶你了解緩解老人悲秋情緒的方法，希望對你有幫助!
緩解老人悲傷情緒的方法
1、保持充足睡眠
盡量做到早睡早起，爭取在晚上10點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)起床，進(jìn)行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。
2、科學(xué)調(diào)整飲食
少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。
3、適度體育鍛煉
適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。
4、到戶外去
不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動(dòng)可增加光照時(shí)間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。
5、種植花草樹木，練習(xí)琴棋書畫
室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。
6、自我心理調(diào)節(jié)
保持樂觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣?；蛘抑呐笥颜勑模M(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo)，或進(jìn)行自我暗示，多想想事物積極的方面。
7、轉(zhuǎn)移注意力
分散注意力，全身心投入工作后看看電影、聽聽音樂等，效果有時(shí)是很明顯的。
其實(shí)，秋日雖是落葉飄零的季節(jié)，但同時(shí)也是豐收的季節(jié)，是收獲碩果累累的金色的好時(shí)節(jié)!老年人要保持樂觀開朗的心態(tài)，多看到事物好的一面，積極樂觀的心態(tài)是最好的長壽秘訣。
秋季老人易產(chǎn)生悲秋情緒的原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節(jié)律紊亂有關(guān)，在人的大腦中，有一個(gè)腺體叫松果體，它所分泌的松果體激素有影響人體的時(shí)間生物效應(yīng)。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后，松果體萎縮，激素分泌減少，致使老人睡眠時(shí)間短、熟睡程度差，進(jìn)而導(dǎo)致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。
另外，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，其氣燥，燥為陽邪，易耗津液，津液損耗則肺氣虛，肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，易產(chǎn)生悲愁情緒。
此外，深秋時(shí)節(jié)，寒暖流交替往來，氣溫驟升驟降。在低溫條件下，老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，更易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。
“傷春悲秋”有科學(xué)依據(jù)嗎
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦內(nèi)有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑激素，這種激素能促進(jìn)睡眠，分泌過多時(shí)會使人抑郁。氣溫和光照的變化會對松果體的分泌功能產(chǎn)生影響，當(dāng)秋天光照時(shí)間減少，陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌的褪黑激素增加，使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。
這兩種激素能喚起細(xì)胞興奮性，分泌減少使得細(xì)胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒低沉、疲憊不堪、注意力不集中，還可出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀。老年人處于喪失期，喪失權(quán)力、喪失健康、喪失經(jīng)濟(jì)收入等，再加上上述因素的影響，更容易發(fā)生抑郁情緒。
愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上也與老人生物節(jié)律紊亂密切相關(guān)。研究表明，人的機(jī)體在經(jīng)歷了酷暑的煎熬進(jìn)入秋涼之后，正處于生理性休整階段，一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的“秋乏”現(xiàn)象，需要通過增加睡眠來積極調(diào)整和協(xié)調(diào)身心。而老年人卻因生物節(jié)律紊亂，無法更多地睡眠，以致產(chǎn)生萎靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等癥狀。
中秋前后特別是深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟升驟降。為適應(yīng)外界溫差的劇變，人們可通過“行為調(diào)節(jié)溫度”(如增減衣服等)手段來調(diào)節(jié)。因神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退，老年人對外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏度不高，使其往往來不及采取“行為調(diào)節(jié)溫度”手段，從而影響到老年人身心的協(xié)調(diào)，使其難以保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。此外， 老年人更易受秋燥的影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，生出悲愁情緒。
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