絕經(jīng)后的養(yǎng)生食譜
絕經(jīng)后的養(yǎng)生食譜
女性一旦絕經(jīng)后就意味著進(jìn)入了更年期，女性日常需要做好保養(yǎng)的工作。下面小編帶你了解絕經(jīng)后的養(yǎng)生食譜，希望對你有幫助!
絕經(jīng)后的養(yǎng)生食譜
1、閉經(jīng)的同時(shí)心思繁重、失眠焦慮,服桂圓粥。
準(zhǔn)備桂圓25克,粳米100克,白糖少許。將桂圓和粳米一同放入鍋中,加適量的水,煮粥食用,調(diào)入白糖即可。此方能補(bǔ)益心脾,對心脾兩虛的閉經(jīng)患者有效,癥見思慮過多,身體瘦弱,焦慮失眠、健忘。
2、閉經(jīng)的同時(shí)肚子疼,拒按,服紅花黑豆糖煎。
準(zhǔn)備紅花15克,黑豆250克,紅糖12克。上三味水煎服,去紅花后,吃豆喝湯。每日一劑即可。此方能活血散瘀通經(jīng),對于氣滯血瘀的閉經(jīng)患者特別有效,癥見小腹疼痛拒按、舌邊有淤點(diǎn),舌下靜脈怒張。
絕經(jīng)后該如何保養(yǎng)
1、少穿高跟鞋:人到中年骨質(zhì)較為疏松,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子,以保證鞋的緩沖能力,減少腳掌的壓迫。
2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰,做做慢跑,適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
3、控制飲食:控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。
4、自檢乳房:女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
絕經(jīng)后要警惕心血管疾病
在絕經(jīng)以后,女性的雌激素就會出現(xiàn)缺乏的情況,從而就會造成代謝異常,并且包括脂質(zhì)代謝和糖代謝等,除此之外,還會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)病變。
此外,隨著年齡的增長,血中甘油三酯和膽固醇水平也會增高,使絕經(jīng)之后的婦女心血管疾病發(fā)病率明顯增加。除此之外,雌激素還可以在體內(nèi)有效的控制血糖、膽固醇和血脂高以及平衡胰島素分泌。
隨著年齡的增長,大部分女性的體重和腰圍隨之增加,運(yùn)動(dòng)量明顯減少了,這也是不少女性在絕經(jīng)之后患上糖尿病的原因。
大多數(shù)人都把冠心病稱為是絕經(jīng)婦女的頭號殺手,因?yàn)榕运烙谛难芗膊〉娜藬?shù)是乳腺癌的五倍,所以說,絕經(jīng)之后的婦女一定要好好重視冠心病的防治。除此之外,老年癡呆癥的發(fā)生也是和雌性激素有關(guān)系的,絕經(jīng)早的婦女發(fā)生率比較高,但是絕經(jīng)晚的發(fā)生率是比較低的。
六十歲以后發(fā)病率迅速上升,所以說,冠心病和骨質(zhì)疏松以及老年癡呆等精神性疾病,絕經(jīng)以后的女性朋友一定要及早的防治,聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。
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