免疫力低要多吃的食物
免疫力低要多吃的食物
免疫力是預防疾病的一道防線，但是免疫力低的人很容易生病，其實飲食調(diào)理可以提高免疫力，下面小編帶你了解免疫力低要多吃的食物，希望對你有幫助!
免疫力低要多吃的食物
相信大家都知道免疫力是我們防止病毒入侵的主要方法之一。因此,當免疫力差的時候,則容易生病。那免疫力差應該怎么辦呢?免疫力低吃什么?
1、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質(zhì)。
2、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
3、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒,然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關,其中包括傷口愈合。
4、白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
5、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。
6、菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。
提高免疫力的方法
1、調(diào)整呼吸,學習冥想
冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜,有助于釋放壓力,調(diào)節(jié)睡眠,增強抵抗力。
2、注意清潔口腔
認真刷牙、經(jīng)常漱口水,能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
3、保證營養(yǎng)均衡
增強身體的免疫力,最重要的莫過于吃得健康,很多人吃東西,只考慮好不好吃、吃不吃的飽,卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家,每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果,保證飲食多樣化,不要固定的吃一些書屋,早晨營養(yǎng)偏廢。
4、適量運動
研究表明,運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強,而且還會增加免疫細胞的數(shù)量,從而增強免疫力,運動也不一定要做一些特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。
5、常洗手
洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
免疫力低的幾種表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然后的日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。
嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。
易受傳染的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成“規(guī)律”的話,說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。
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