80歲老人每天的睡眠時間
80歲老人每天的睡眠時間
老年人常出現(xiàn)失眠、易醒等癥狀,良好的睡眠是保證長壽的必要因素之一。下面小編帶你了解80歲老人每天的睡眠時間，希望對你有幫助!
80歲老人每天的睡眠時間
每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風險。
建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。
老年人的睡眠特點
1、睡眠淺而且容易驚醒,夜間有效睡眠時間減少;
2、晚上睡眠減少,白天打瞌睡時間增多;
3、睡眠時間比較早,早睡早起;
4、睡眠適應能力降低。
老年人如何提高睡眠質(zhì)量
1、要選擇對的床墊,這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然,睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導致脊柱變形,這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種“繼萬”玉石床墊,具有很好的保健效果,而且價格也不貴,可以上網(wǎng)看下。
2、要適應生物鐘的變化,早睡早起,在傍晚困倦時就睡,凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時,已有了足夠的睡眠時間,就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁;
3、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化,使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素,所以,調(diào)節(jié)生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光,在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激,清晨外出散步應戴太陽鏡,因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。
4、適當?shù)倪\動,適當?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說,每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、食療法,好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學家認為“少寐乃老年人之大患”,并指出老人少寐,多屬虛證,故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法,可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的谷氨酸,可使人產(chǎn)生困倦感,將小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著,每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡,對中老年人尤其適合。
6、音樂催眠,臨睡前,來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂,就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。
7、良好的生活習慣,例如:合理飲食,晚飯不過飽,睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應安靜、室溫適宜,盡量減少聲、光的刺激;避免刺激,保持情緒穩(wěn)定。
老人吃什么好有助睡眠
1、香蕉
有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。
5、燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
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