冬季氣候寒冷干燥，是許多老年疾病的高發(fā)時(shí)期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實(shí)在令人苦惱。下面小編帶你了解老年人冬季的保健方法，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人冬季的保健方法

　　1、起床要慢

　　清晨人體血管應(yīng)變力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時(shí)段，老人睡醒時(shí)不要急于下床，先在床上躺一會(huì)兒。起床后最好喝杯溫開(kāi)水，有利于稀釋血液。

　　2、飲食有節(jié)

　　冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，但也要適可而止，若過(guò)食肥膩，則痰濕頓生，對(duì)心腦血管疾病有害無(wú)益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過(guò)咸之物，對(duì)于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒(méi)必要大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。

　　3、食補(bǔ)不宜“熱”

　　很多人喜歡在冬天大補(bǔ)，比如吃羊肉鍋或者喝補(bǔ)湯等，其實(shí)這種過(guò)于“燥熱”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹(jǐn)慎食用。

　　4、起居有常

　　入冬后，晝短夜長(zhǎng)，老人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動(dòng)少，老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便，腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì)，會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。

　　5、注意腳保暖

　　腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　6、家里放盆水

　　冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對(duì)冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，長(zhǎng)期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。最簡(jiǎn)單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內(nèi)空氣保持一定的濕度，因?yàn)榭諝飧稍飼?huì)影響呼吸道分泌物的排出。

　　4個(gè)老人冬季防寒誤區(qū)

　　1、足不出戶，終日烤火

　　在冬季，經(jīng)常門窗緊閉，室內(nèi)吸煙、塵埃、人體排泄的廢物、家用電器發(fā)射的電子霧等，無(wú)不對(duì)人體健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。若終日閉門烤火取暖，會(huì)降低老年人的耐寒和抗病能力。因此，老年人過(guò)冬，除晚上和大風(fēng)降溫天氣外，不要終日足不出戶。每當(dāng)艷陽(yáng)高照的無(wú)風(fēng)天氣，應(yīng)盡量多到室外活動(dòng)，這樣有利于提高老人的體質(zhì)和耐寒能力。

　　2、控制飲水，防止多尿

　　冬季汗少，尿量相對(duì)增多，這是正常現(xiàn)象。有的老人，總擔(dān)心尿多會(huì)影響休息和睡眠，便有意控制飲水，連粥和湯也不敢喝。殊不知，這樣做是非常危險(xiǎn)的。多數(shù)老人機(jī)體內(nèi)的水分均比青年人少(約少30%)，若再終日不敢飲水，就會(huì)呈現(xiàn)相對(duì)脫水狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，使血流速度減慢，最容易誘發(fā)腦血栓形成及心絞痛。因此，老年人在飯前、睡前及起床后，應(yīng)主動(dòng)適量地多飲水。

　　3、聞雞起舞，外出鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉有益健康，但傳統(tǒng)的“聞雞起舞”的做法對(duì)很多人是不適宜的。這是因?yàn)槎炝璩康目諝獠⒉恍迈r，冬季多霧，霧中有害物通常比正常大氣高出幾十倍。冬季的冷空氣對(duì)呼吸道也會(huì)產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸道疾病。所以，現(xiàn)在主張清晨6～9時(shí)，老人應(yīng)避免外出鍛煉，最好在日出之后，或改在下午進(jìn)行，這樣有利于避寒就溫，維護(hù)機(jī)體陽(yáng)氣。

　　4、飲酒取暖，酒后洗澡

　　許多人都認(rèn)為“飲酒能御寒”，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)榫票旧懋a(chǎn)熱并不多，飲酒后，皮膚血管擴(kuò)張，血流加快，因而感到燥熱，但這只是暫時(shí)的。隨著皮膚散熱的增多和加快，反而消耗了體內(nèi)蘊(yùn)藏的熱能，發(fā)熱過(guò)后，體溫會(huì)很快降低，畏寒的感覺(jué)會(huì)相繼產(chǎn)生，并容易引起頭痛、感冒和凍傷。

　　加之浴室中門窗緊閉，氧氣稀少，用力搓洗更會(huì)加重心肌耗氧量，因而最易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。另外，由于酒后往往動(dòng)作不協(xié)調(diào)，步態(tài)不穩(wěn)，浴室地面又滑，極容易引起摔倒，造成橈骨頭或股骨頸骨折。所以，老人在飲酒后，不可急于洗澡。

　　老人要預(yù)防6種冬季高發(fā)疾病

　　1、感冒

　　老年人要重視防感冒，經(jīng)常洗手，包括鼻子和嘴巴;居室勤通風(fēng)換氣，盡量少去人流聚集的地方;適量戶外活動(dòng)、冷水洗臉、熱水洗腳，提高人體免疫力和抵抗力;出現(xiàn)流感征兆或病癥應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　2、心血管疾病

　　心臟病發(fā)作冬天常見(jiàn)，包括心絞痛、心肌梗死。老年人應(yīng)重視防寒保暖，還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)的檢查，遵醫(yī)囑選用降壓、降脂等藥物，謹(jǐn)防心肌缺血、缺氧。

　　3、中風(fēng)

　　老年人血管彈性本來(lái)就差，氣溫急劇變化會(huì)帶來(lái)血壓的異常波動(dòng)，易引發(fā)中風(fēng)。要重視對(duì)原發(fā)病的治療，尤其是不穩(wěn)定的高血壓、活動(dòng)性冠心病，還有糖尿病等。密切關(guān)注中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

　　4、跌倒

　　氣溫低、加上老人反應(yīng)慢，容易滑倒。老人跌倒易傷及骨骼和內(nèi)臟，治療恢復(fù)需要很長(zhǎng)時(shí)間，造成身心痛苦。出門時(shí)須有人陪同，要穿防滑鞋;用拐杖的老人，確認(rèn)拐杖的安全性。

　　5、凍傷

　　鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，平時(shí)注意保暖?；加行呐K病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。

　　6、一氧化碳中毒

　　在家取暖時(shí)不能緊關(guān)門窗，要定時(shí)通風(fēng);睡覺(jué)前一定要把煤爐子熄滅;定期檢查煤氣用品的開(kāi)關(guān)，防止煤氣泄漏。若發(fā)現(xiàn)有一氧化碳中毒者，應(yīng)先使其脫離中毒現(xiàn)場(chǎng)，然后立即送醫(yī)院進(jìn)行救治。

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