老人便秘的緩解方法
老人便秘的緩解方法
老人便秘是很常見的現(xiàn)象，一般是由于老人腸蠕動過慢導(dǎo)致的，便秘不僅會讓人不適，還會造成健康威脅。下面小編帶你了解老人便秘的緩解方法，希望對你有幫助!
老人便秘的緩解方法
1、老人便秘通過飲食緩解
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上,蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)該是2:1。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。
潤腸療法,便秘患者可以直接生吃一些含有大量膠質(zhì)的食物,例如蘋果、香蕉、西紅柿等等,這樣也能夠起到非常好的預(yù)防以及治療便秘的作用。如果患者便秘的問題比較嚴(yán)重,那么可以在上廁所之前的一個小時作用服用一些蜂蜜水,這樣能夠有效的稀釋大便。
服用一些植物油能夠起到治療便秘的作用,例如花生油以及菜籽油等等。若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對便秘也大有裨益。
2、老人便秘通過藥物緩解
必要時用點輕瀉劑,每晚服甘油或石臘油15毫升,或用番瀉葉3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
70%的老年人靠用瀉藥通便。如果長期反復(fù)使用這些刺激性瀉藥,可以損傷直腸肌肉間的神經(jīng)、血管、淋巴,最后導(dǎo)致括約肌松弛,糞水外流,醫(yī)學(xué)稱為“導(dǎo)瀉的結(jié)腸”。結(jié)果是帶來更大的痛苦。老年人應(yīng)盡量不用或少用瀉藥。必需用時,可輪換著用,不要專用一種瀉藥。
3、老人便秘通過運(yùn)動緩解
不要長時間坐著看電視或打麻將,堅持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。另外,深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用,可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。
運(yùn)動也是便秘調(diào)理的重要方法,因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)便意產(chǎn)生。所以在日常生活中,老年人可以多參加有益于健康的活動,養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。例如:晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步,做一些輕松的運(yùn)動。
4、老人便秘通過按摩緩解
穴位按壓法,即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。
具體的按摩步驟:排空小便,仰臥在床上,用右手掌根部緊貼腹壁,左手疊在右手背上。雙手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重,每2秒鐘按摩一圈,一般到100次左右可出現(xiàn)便意。
老人便秘的食療方法
1、香菇做湯
將干香菇放入熱水中浸泡20～30分鐘,洗凈后剁碎,可加入湯中食用。1盎司(約合28克)香菇含3克膳食纖維。另外,香菇多糖(香菇中的一種營養(yǎng)成分)還具有抗癌功效。
2、南瓜粥
1/3杯南瓜、1杯燕麥片、1～2茶匙紅糖,根據(jù)個人喜好加調(diào)味料。南瓜含2.5克纖維素并含有大量有助提高免疫力的維生素A。
3、番薯粥
備好番薯、小米各50克。用番薯(切小塊)和小米煮粥,每日2次,作早、晚餐食用。適用于胃弱陰虛的習(xí)慣性便秘。
4、蜂蜜香油湯
備好蜂蜜30克,香油5克,白開水100毫升。將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi),攪拌均勻,加入溫開水即可。建議每日晨起服食,多吃有益氣潤腸,用于氣陰兩虛引起的便秘。
5、蘇麻粥
備好蘇子、麻仁各15克,糯米適量。將蘇子、麻仁、糯米三種原料共煮粥。建議早晚各服食一小碗,多吃有理氣、通便,可用于氣滯引起的便秘。
6、芝麻粥
備好黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少許。將芝麻炒熟有香味時取出;粳米放入鍋內(nèi),煮8成熟時,放入芝麻、蜂蜜,拌勻,繼續(xù)煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐食用。
老人怎樣預(yù)防便秘
1、排便習(xí)慣
結(jié)腸活動在早上剛醒來和吃完飯后最為活躍,因此建議在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便,排便時一定要集中注意力,減少外界因素的干擾,不要看報紙或思考過多的事情。
但是有一點要注意,患有高血壓等病癥的老人在排便時不宜用力過猛,否則有可能引發(fā)腦血栓。
2、注意精神調(diào)理
便秘有時候與人的精神狀況有關(guān)。人的精神狀態(tài)緊張,會影響整個身體的血液循環(huán),使腸道的供血不充分,從而形成便秘。你的精神狀態(tài),會影響身體的變化。因此,便秘患者要注重精神調(diào)理,保持良好的情緒,注意心態(tài)的調(diào)節(jié)。
3、注意飲食調(diào)理
潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
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