60歲老人身體虛的改善方法
60歲老人身體虛的改善方法
60歲的老人身體素質(zhì)已經(jīng)開始明顯的走下坡路，身體虛弱讓老人難以抵抗疾病的侵?jǐn)_。那么60歲老人身體虛怎么辦呢?其實很多人都不知道的，下面小編就帶你一一了解!
60歲老人身體虛的改善方法
1、正確滋補
60歲后適度進(jìn)補有益健康。但滋補要根據(jù)體質(zhì)食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點是“固”。其中,固精要保護(hù)腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;良好睡眠
2、高質(zhì)量的睡眠
每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。
3、適當(dāng)運動
生命在于運動,老人更是如此。春夏季節(jié),萬物生發(fā),老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。
60歲老人身體虛怎樣飲食
合理安排一日三餐的時間和食量,定時定量。一般來說,早餐提供的能量占全天總能量的25%～30%,午餐占30%～40%,晚餐30%～40%,早餐安排在6:30～8:30,午餐在11:30～13:30,晚餐在18:00～20:00為宜,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要適量。老年人因其生理的特殊性,代謝減慢,一次進(jìn)食量少,可以以三正餐為主,酌情增加2～3次加餐,少量多餐。
早餐的食物應(yīng)以軟為主,且不宜多。老年人早上的胃腸功能還未完全恢復(fù)正常,食欲不佳,因此不要吃太多過于油膩,煎炸、干硬及刺激性的食物,否則容易導(dǎo)致消化不良,適宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,最好能吃點粥。
60歲老人身體虛吃什么好
1、海帶
海帶的確是一種營養(yǎng)價值很高的菜,海帶生長在海水中,是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等,含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用,對預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用。
2、香菇
香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌,在我國食用歷史悠久,因為營養(yǎng)豐富、味道鮮美,被稱為“菇中之王”?，F(xiàn)代研究則證明,香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能,降低誘發(fā)腫瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
3、馬齒莧
馬齒莧又稱五行草、長命菜,在我國分布廣泛,鮮食干食均可,是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。
4、板栗
板栗素有“千果之王”的美譽,醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長,老年人的各項身體機(jī)能都有所下降,而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效,這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
60歲老人身體虛要注意什么
1、質(zhì)量要好
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。
2、數(shù)量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。
3、蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
4、食物要雜
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)保持身體 健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
5、飯菜要爛
老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變?nèi)?消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
6、飲食要熱
老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康。
60歲老人身體虛有什么禁忌
1、忌生冷
少吃或者不吃冷飲冷食,如雪糕、冰凍綠豆湯等。
2、忌辛辣
少吃或者不吃蔥、姜、辣椒、花椒、韭菜等,同時,要注意遠(yuǎn)離煙酒。
3、忌油膩
少吃葷油、肥肉以及油煎炸食品、乳制品(奶、酥、酪)等。
4、忌發(fā)物
指能引起舊病復(fù)發(fā)、新病加重的食物,如腥、膻、辛辣等,還有一些特殊的食物,如蕎麥、豆芽、雞頭、鵝肉、鴨頭、香菜等。
5、忌腥膻
少吃海產(chǎn)品、羊肉、狗肉等,這些食物偏溫性,易產(chǎn)熱,因此熱性體質(zhì),比如平時容易上火、口干、大便干燥者應(yīng)該少吃,否則癥狀會加重。
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